Pandemická neistota môže vyvolať stres, tu je niekoľko tipov, ako ho prekonať

Prebiehajúca pandémia COVID-19 začala u mnohých ľudí vyvolávať emocionálny pocit vyčerpania. Potom, čo ho prenasledoval strach a úzkosť, sa cítil nudný (horúčka v kabíne) začal udierať v dôsledku príliš dlhého pobytu doma.

Bohužiaľ, nikto presne nevie, kedy sa pandémia skončí. Táto neistota často spôsobuje stres a ak je kedykoľvek neovládateľná, môže mať vplyv na psychický stav človeka.

Dopad neistoty na pandémiu

Pandémie, ktoré sa vyskytli počas posledných niekoľkých mesiacov, priniesli veľmi významné zmeny v spôsobe, akým ľudia žijú v každodennom živote.

Odporúčania pre domácu karanténu, uzavreté verejné zariadenia a zdravotné protokoly, ktoré je potrebné dodržiavať, sú takmer pre všetky komunity nové.

Vypuknutie COVID-19 nám akoby pripomínalo, že život nie je vždy predvídateľný. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, sa v každodennom živote často stretávame s neistotou. Počnúc meniacim sa počasím, plánmi, ktoré náhle zlyhajú, až po finančné problémy.

Aj keď niekedy existujú všetky predvídateľné kroky, ktoré je možné podniknúť, vždy budú existovať plány alebo udalosti, ktoré boli neočakávané alebo si vôbec nemysleli.

Rovnako aj pandémia COVID-19, ktorá stále trvá dodnes. Mnoho vedcov a zdravotníckych pracovníkov predpovedalo, ako bude koniec pandémie vyzerať, nikto však stále nemôže zaručiť, že tento odhad je presný.

Nič nemôže poskytnúť istotu, kedy pandémia ustúpi, kedy budú k dispozícii vakcíny proti tejto chorobe a kedy sa ľudia môžu vrátiť k svojim bežným každodenným činnostiam. To, že niečo neviete, vedie ľudí k stresu a úzkosti.

Aktualizácie ohniska nákazy COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,024,298

Potvrdené

831,330

Obnovené

28,855

Mapa distribúcie smrti

Ako neistota ovplyvňuje psychiku človeka?

Niekedy sa obavám, ktoré vzniknú z dôvodu neistoty, skutočne nedá zabrániť. Dôvodom je, že mozog pracuje v režime prežitia tak, že neustále trávi okolo seba nové veci, aby urobil úsudok o tom, čo je bezpečné a čo nie.

Neistota sa považuje za nebezpečnú pre myseľ. Nevedomosť vás môže dostať do hrozivých situácií. Mozog robí všetko pre to, aby našiel istotu, napríklad vytváraním rôznych scenárov „čo keby“ a premýšľaním o ďalšom postupe.

Lauren Hallion, odborná asistentka psychológie na Pittsburghskej univerzite, zdôraznila rovnaký bod. Ľudský mozog sa časom vyvíja, aby si všimol náhle zmeny, ktoré môžu signalizovať hrozbu.

Bolo to vidieť už od praveku, keď ľudia museli byť vždy v režime výstrahy pred predátormi, aby prežili. Pokiaľ ide o súčasnosť, ľudia prežijú tak, že sa vyhýbajú všetkým spúšťačom, ktoré môžu viesť k ochoreniu na túto chorobu.

Uprostred úplne neistej situácie je telo ľahšie v stave „Let alebo boj“. Tento stav je proces, pri ktorom sa telo stáva ostražitejším pred niečím, čo by mohlo ohroziť jeho život.

Ak sa táto odpoveď nevyrieši, môže viesť k dlhodobému stresu. Tento účinok je určite nebezpečný pre duševné zdravie, najmä ak trpíte stavmi úzkostnej poruchy alebo záchvaty paniky. Nielen psychologicky sa vplyv prejaví aj na zhoršení imunity.

Tipy na riešenie neistoty uprostred pandémie

Príprava vám môže pomôcť nájsť riešenie, ktoré vám zabráni v problémoch. Bohužiaľ stále nemáte kontrolu nad všetkým, čo sa vo vašom živote stane. Príliš neskoro premýšľať o neistote vám vlastne odčerpá energiu a urobí vás nešťastnými.

Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s tým vyrovnali. Tu je niekoľko rád.

1. Venujte pozornosť tomu, čo môžete ovládať

Neistota počas pandémie vedie k nepredvídateľným udalostiam. Počas tejto doby môžete byť v úzkosti a premýšľať o šírení vírusu COVID-19 a jeho dopade na ekonomiku alebo iné oblasti života.

K pandémii však už došlo. Namiesto toho, aby ste premýšľali o veciach, ktoré nemôžete ovládať, skúste sa zamerať na niečo, čo môžete urobiť.

Napríklad, ak účinky pandémie zaťažia financie, môžete nájsť spôsob, ako si udržať príjem začatím podnikania alebo zaslaním životopisu, aby ste sa uchádzali o prácu.

Ak sa obávate o zdravie svojho tela, podniknite rôzne spôsoby, ako zabrániť COVID-19, a osvojte si zdravý životný štýl, umyte si ruky mydlom, noste masku pri cestovaní, jedzte výživné jedlo a cvičte.

2. Zamerajte sa na súčasnosť

Namiesto toho, aby ste svoje myšlienky nechali smerovať do budúcnosti, zamerajte sa na život v súčasnosti alebo na to, čo žijete. Urobte niečo, čo môže pomôcť vám a vašim najbližším ľuďom zostať zdraví a v bezpečí.

Zamerajte sa na činnosti, ktoré robíte. Rovnako ako pri cvičení zamerajte svoju pozornosť na to, aby ste všetky svoje cvičebné rutiny zvládli bez problémov. Alebo pri varení postupujte pozorne podľa receptu bez toho, aby vás myšlienka preletela k niečomu inému.

Zameraním svojich myšlienok na prítomnosť môžete odvrátiť negatívne myšlienky, ktoré vás prenasledujú. Okrem toho môžete zlepšiť aj svoju celkovú náladu.

3. Udržiavajte dobré vzťahy s najbližšími ľuďmi

Ľudia sú v zásade spoločenské tvory, ktoré žijú bok po boku s inými ľuďmi. Aj v súčasnosti urobte z karantény čas doma príležitosť na viac zábavy s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie.

Urobte si čas aj na spriatelenie sa s príbuznými alebo starými priateľmi prostredníctvom aplikácií na zasielanie správ, videohovorov alebo sociálnych médií. To vám pomôže vyrovnať váš emocionálny stav a odvrátiť pozornosť od obáv z neistoty pandémie.

Skúste sa tiež podeliť o sťažnosti, ktoré ste doposiaľ cítili, aby ste znížili zaťaženie svojho srdca. Ktovie, tiež prežívajú to isté a majú v úmysle spoločne nájsť riešenie.