Obsah:
- Čo je to brušné dýchanie?
- Aké sú výhody brušného dýchania?
- 1. Výhody brušného dýchania pre CHOCHP
- 2. Výhody dýchania zo žalúdka pri astme
- 3. Brušné dýchanie môže znížiť stres
- Ako urobiť túto dýchaciu techniku?
Správna dýchacia technika môže spôsobiť, že vaše telo a myseľ budú uvoľnenejšie a bez stresu. Okrem zníženia stresu môžu ľudia, ktorí trpia dýchavičnosťou, vyskúšať určité dýchacie techniky, aby sa vyhli problémom s dýchaním. Najúčinnejším spôsobom, ako tieto výhody získať, je dýchanie do brucha. Ako to spraviť?
Čo je to brušné dýchanie?
Brušné dýchanie je technika dychového cvičenia, ktorá sa vykonáva napnutím svalov bránice. Samotná bránica je kostrový sval kupolovitého tvaru, ktorý sa tiahne vodorovne medzi hrudnou dutinou a brušnou dutinou. Preto sa táto dýchacia technika často označuje ako bráničné dýchanie alebo hlboké dýchanie.
Membrána hrá dôležitú úlohu v procese dýchania. Pri nádychu technikou brušného dýchania sa svaly bránice napnú. Cieľom je, aby sa hrudná dutina zväčšila viac, aby kyslík ľahšie prúdil do pľúc.
Počas nádychu sa hrudník nezdvíha, ale žalúdok sa zväčšuje. Medzitým, keď vydýchnete, svaly bránice sa uvoľnia späť do normálu, aby vytlačili vzduch z pľúc.
Aké sú výhody brušného dýchania?
Technika brušného dýchania má pre telo veľa výhod z rôznych aspektov. Najdôležitejšou výhodou je pomôcť urýchliť dýchací proces, najmä u pacientov s chorobami, ktoré spôsobujú dýchavičnosť.
1. Výhody brušného dýchania pre CHOCHP
Jednou z chorôb, ktoré vyvolávajú príznaky dýchavičnosti, je chronická obštrukčná choroba pľúc alebo CHOCHP. U pacientov s CHOCHP sa môže vzduch zachytiť v pľúcach a spôsobiť stlačenie bránice smerom dole. To spôsobuje, že bránica je slabá a časom nedokáže správne fungovať.
Vďaka tejto dýchacej technike môžu ľudia s CHOCHP trénovať silu bránice, aby na konci mohli dýchať voľnejšie a nevyžadovali viac námahy.
Niekoľko štúdií ukázalo, že bráničné dýchanie môže pomôcť ľuďom s CHOCHP lepšie dýchať. Jeden z nich je v štúdii publikovanej v časopiseHrudník.
Štúdia skúmala, ako majú diafragmatické alebo brušné dýchacie účinky pacientov s CHOCHP, najmä keď sa objavia príznaky dýchavičnosti a ako dlho vydržia cvičenie. Vďaka tomu je brušné dýchanie účinné pri prekonávaní príznakov dýchavičnosti a pocitu únavy počas cvičenia.
2. Výhody dýchania zo žalúdka pri astme
Nielen pre pacientov s CHOCHP je brušné dýchanie tiež jednou z odporúčaných techník pre ľudí s astmou. Ochorenie, ktoré úzko súvisí aj s príznakmi ťažkostí s dýchaním, vyžaduje pre lepšie dýchanie aj techniky brušného dýchania.
Táto dýchacia technika, ktorá sa príliš nelíši od pacientov s CHOCHP, tiež pomáha pacientom s astmou mať silnejšiu bránicu. Vďaka vylepšenej funkcii bránice je dýchanie pokojnejšie a telo nepotrebuje toľko kyslíka ako obvykle.
Výhody brušného dýchania pri astme boli diskutované vo výskume obsiahnutom vTeória a prax fyzioterapie. V štúdii sa konštatovalo, že rutinné dýchacie techniky môžu pomôcť spomaliť dýchanie u astmatikov, ako aj znížiť výskyt prejavov, ako je sipot.
3. Brušné dýchanie môže znížiť stres
Okrem zlepšenia kvality dýchania u ľudí s dýchavičnosťou je táto dýchacia technika užitočná aj pri znižovaní stresu. Ako vieme, stres zabráni optimálnemu fungovaniu imunitného systému.
Takto sa vystavujete zvýšenému riziku rôznych zdravotných problémov, od nadmernej úzkosti až po depresie. Teraz pravidelným vykonávaním tejto dýchacej techniky môžete znížiť účinky stresu v tele, aby bolo telo a myseľ pokojnejšie.
Diafragmatické dýchanie môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, zlepšiť stabilitu vašich základných svalov a spomaliť dychovú frekvenciu, aby ste nemuseli vydávať veľa energie na dýchanie.
Ako urobiť túto dýchaciu techniku?
Pred vyskúšaním je potrebné najskôr nájsť pohodlné a pokojné miesto na sedenie alebo ležanie.
Môžete sedieť na stoličke, sedieť so skríženými nohami na podlahe alebo ležať na chrbte na rovnom mieste, napríklad na podlahe alebo posteli.
Pri výbere sedenia sa uistite, či máte pokrčené kolená a chodidlá dokonale položené na zemi. Posaďte sa do uvoľnenej polohy, to znamená nie príliš vzpriamene, ale ani príliš pomaly.
Ak si medzitým chcete ľahnúť, môžete si pod nohy zastrčiť vankúš, ktorý ho podoprie, takže kolená zostanú pokrčené.
Základné pokyny pre vykonávanie brušného dýchania, menovite:
- Jednu ruku si položte na hrudník a druhú na brušný gombík.
- Pomaly sa nadýchnite nosom dve sekundy. Cítite, ako sa vzduch, ktorý dýchate z nosa, hýbe a zapĺňa váš žalúdok, čo spôsobuje zväčšenie žalúdka.
- Dbajte na to, aby sa ruky na hrudníku nehýbali, zatiaľ čo ruky na bruchu sa pri nádychu pohybovali dopredu.
- Zhrňte pery, akoby ste pili zo slamy, potom jemne stlačte na brucho a pomaly dve sekundy vydýchnite.
- Ruka, ktorá je na hrudníku, by mala zostať nehybná a cítiť, ako sa ruka, ktorá sa dotýka vášho žalúdka, posúva dozadu.
Vyššie uvedené kroky opakujte niekoľkokrát, kým nebudete môcť dýchať pravidelnejšie.
Spočiatku sa môžete cítiť nepríjemne pri vykonávaní tejto techniky, pretože dýchate častejšie hrudníkom. Stále však cvičte, aby ste si zvykli dýchať bruškom bez toho, aby vás o to niekto požiadal.
