Regulujte stravovacie návyky, aby ste predišli obezite (nadváhe)

Obezita môže postihnúť kohokoľvek bez rozdielu. Je známe, že tento stav nadváhy zvyšuje riziko rôznych život ohrozujúcich chronických chorôb. Aby ste sa vyhli obezite a znížili riziko chronických chorôb, musíte si vylepšiť stravovacie návyky. Aké sú stravovacie návyky, ktoré je potrebné zmeniť, aby sa zabránilo obezite? No tak, pozri si nasledujúce recenzie.

Regulujte stravovacie návyky, aby ste predišli obezite

Obezita (nadváha) je spôsobená kombináciou genetiky, nesprávnych stravovacích návykov a životného štýlumager aka lenivý sa hýbať. Z týchto troch faktorov má väčšina ľudí tendenciu mať nezdravé stravovacie návyky.

Väčšina ľudí nevie, že stravovacie návyky, ktoré si osvoja, sú nezdravé. Zatiaľ čo ostatní vedia, že ich stravovacie návyky nie sú dobré, jednoducho ich ignorujte. Stravovacie návyky v skutočnosti úzko súvisia s váhami váhy.

Ak sa neodstránia zlé stravovacie návyky, prírastok hmotnosti sa vymkne spod kontroly, obezita môže napadnúť a nakoniec vyvolať cukrovku, srdcové choroby a metabolický syndróm. Samozrejme, že nechcete, aby sa táto komplikácia obezity stala, však?

Odteraz teda nastavte svoje stravovacie návyky tak, aby boli zdravšie, aby ste predišli obezite a obezite. Tu sú zdravé stravovacie návyky, ktoré by ste si mali osvojiť.

1. Vyberte si zdravšiu stravu

Výber zdravých potravín je najzákladnejším stravovacím návykom, ktorý má zabrániť priberaniu a obezite. Ide o zdravé jedlo, ktoré má oveľa väčší výživový obsah a je zdravo spracované.

Príklady zdravých jedál, ktoré si môžete vychutnať, sú zelenina, ovocie, orechy, semená, ryby, vajcia a chudé kuracie a hovädzie mäso.

Potom treba zvážiť aj to, ako ju spracovať. Napríklad varenie na malom oleji, príliš dlhé varenie zeleniny a výber čerstvých potravinových prísad než tých, ktoré boli zabalené alebo spracované.

2. Jedzte s mierou

Zdravé stravovacie návyky ako prevencia obezity sa musia venovať dávkam jedla. Veľké porcie jedla často vedú maximálne k nevyužitým kalóriám.

Nadbytočné kalórie sa stanú usadeninami telesného tuku, priberú na váhe a zvyšujú riziko obezity. Z tohto dôvodu by ste nemali jesť veľké porcie, ak nie sú vyvážené vhodnými činnosťami.

3. Môžete sa občerstviť, ale dávajte pozor na porciu a výber jedla

Zdroj: Zjedzte to

Stravovacie návyky, ktoré musíte predchádzať obezite, ktoré musíte použiť ako ďalšie, sú stravovanie podľa času. Nie, keď ste veľmi hladní alebo keď máte stále plné brucho. Ak máte pocit hladu, ale nestihli ste čas na obed alebo večeru, je to v poriadkuobčerstvenie.

Jesť občerstvenie môže oddialiť hlad a doplniť energiu v tele. Je to tak, že občerstvenie by sa nemalo jesť vo veľkých dávkach. Rovnako aj také, ktoré obsahujú vysoký cukor alebo soľ.

Snackové jedlá by sa mali vyberať opatrne, aby sa vaše kalórie netlačili nad odporúčané limity. Zdravé občerstvenie, vďaka ktorému sa okrem iného nasýtite dlhšie občerstvenie sója.

Výskum publikovaný v časopise Journal of Nutrition v roku 2015 ukazuje, že konzumácia sóje ako občerstvenia môže regulovať chuť do jedla. Nielen to,občerstveniesója môže tiež zlepšiť náladu a kognitívne funkcie mozgu.

4. Po jedle nespite

Spánok po jedle nespôsobuje iba tráviace ťažkosti, ale aj priberanie. Stáva sa to preto, lebo kalórie nie sú využívané optimálne a tvoria v tele hromadu tuku. Po jedle sa venujte iným činnostiam ako spánku aspoň 3 hodiny.

Ospalosť po jedle je často spôsobená príliš veľa porciami jedla a nasýti vás. Aby ste sa tomu vyhli, musíte dávať pozor na porcie jedla.

5. Jedzte pomaly a sústreďte sa

Medzi zdravé stravovacie návyky na predchádzanie obezite patrí aj spôsob stravovania. Aby to bolo príjemnejšie, musíte sa samozrejme zamerať na jedlo, ktoré sa podáva, a pokojne jesť.

Takto môžete lepšie žuť jedlo a vedieť, kedy máte prestať jesť. Počas stravovania sa vyhýbajte všetkým činnostiam, ktoré narúšajú koncentráciu. Napríklad sledovanie televízie, kontrola sociálnych sietí alebo chatovanie.

6. Jedzte včas

Čo vás núti jesť viac ako zvyčajne? Odpoveďou je samozrejme veľká chuť do jedla. Toto je obzvlášť bežné, ak často vynechávate raňajky alebo meškáte jedlo.

Ak chcete, aby váš príjem potravy nebol nadmerný a nespôsoboval vám priberanie, jedzte podľa času. Nájdite si čas a vyplňte prázdny žalúdok raňajkami. Keď nastane čas obeda, zbavte sa práce alebo iných aktivít.