Obsah:
- Pravidelné cvičenie, môže to skutočne urýchliť chudnutie?
- 4 športy, ktorým sa dá pravidelne venovať a ktoré vám pomôžu schudnúť
- 1. Pešo
- 2. Behanie
- 3. Jóga
- 4. Plávanie
Jedným zo spôsobov, o ktorom sa často hovorí, že pomáha pri chudnutí, je pravidelné cvičenie. V skutočnosti existuje veľa druhov aktivít, aby ľudia mohli určiť, aký šport je pre nich najvhodnejší. Je však pravda, že pravidelné cvičenie môže proces chudnutia urýchliť?
Pravidelné cvičenie, môže to skutočne urýchliť chudnutie?
Chudnutie môže byť dosť ťažká práca. Okrem potreby nasadenia musíte byť pri tom dôslední a disciplinovaní.
Chudnutie, bohužiaľ, nie je účinné iba samotným znížením denného príjmu kalórií. Musíte si tiež zvyknúť na pravidelné cvičenie.
Prečo? Je to preto, že ak chudnete znížením počtu kalórií bez cvičenia, môžete stratiť nielen tuk, ale aj svalovú hmotu.
Štúdia publikovaná v časopise Obesity Reviews v skutočnosti tvrdí, že štvrtina hmotnosti, ktorá sa stratí, keď znížite denný príjem kalórií, je svalová hmota. Svaly sú v skutočnosti aktívnejšie v metabolických procesoch ako tuk. Ak stratíte veľa svalovej hmoty, metabolický proces sa spomalí, čo zabráni chudnutiu.
Preto, keď chudnete, musíte cvičiť aj preto, aby ste znížili množstvo stratenej svalovej hmoty, aby nebol brzdený metabolický proces a počet spálených kalórií bude viac. Musí sa však toto cvičenie robiť pravidelne?
Pravidelné cvičenie môže v skutočnosti vytvoriť návyk na fyzickú aktivitu. To vám veľmi pomôže pri chudnutí. To však nezaručuje, že pravidelné cvičenie v rovnakom čase je efektívnejšie pri chudnutí ako cvičenie v rôznych denných dobách.
Je to len to, že keď cvičíte každý deň v rovnakom čase, môže sa to predĺžiť. Zvyšuje sa tak vaša schopnosť vykonávať každodennú fyzickú aktivitu. To má potenciál pomôcť vám udržať si váhu, aby opäť ľahko nepriberala.
4 športy, ktorým sa dá pravidelne venovať a ktoré vám pomôžu schudnúť
Ak chcete schudnúť, existuje niekoľko druhov cvičení, ktorým sa môžete pravidelne venovať. Prečítajte si vysvetlenie nižšie.
1. Pešo
Okrem toho, že je toto cvičenie skvelé na chudnutie, je tiež veľmi ľahké ho vykonať. Na prechádzky nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie ani oblečenie. Môžete to tiež urobiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Môžete sa zamerať na to, aby ste každý deň kráčali 30 minút. Čím viac to budete robiť, tým viac si na to zvyknete. Ak sa stal zvykom, môžete predĺžiť čas chôdze, aby sa zbytočne míňalo viac kalórií.
2. Behanie
Nie lenjogging,ale beh môže byť aj šport, ktorý sa robí pravidelne, ak chcete schudnúť. Tento šport je tiež veľmi ľahký a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Behať môžete kdekoľvek a kedykoľvek. V skutočnosti, ak nie ste zvyknutí behať v otvorených priestoroch, môžete bežať aj navrchubežecký pás.
Okrem toho to môžete robiť aj pravidelne. Na začiatok môžete vyskúšať behanie alebo behať 20-30 minút. Ak to robíte pravidelne, doba, ktorú robíte, sa určite predĺži, keď si na to zvyknete.
3. Jóga
Zdroj: Lekcie
Aj keď sa jóga zvyčajne robí spoločne, toto cvičenie sa dá robiť aj samostatne. Najmä teraz, keď je na internete veľa videí, ktoré môžu učiť jogu online,takže sa nemusíte báť, že to budete musieť robiť bez inštruktora.
Okrem toho, že vám toto cvičenie pomáha pri chudnutí, prospieva aj vášmu duševnému zdraviu, takže môžete mať väčšiu kontrolu nad sebou a svojimi vášňami. Napríklad túžba jesť nezdravé jedlá alebo nadmerne jesť. Je tiež dobré, keď vám pomôžete upraviť stravu pri diéte.
4. Plávanie
Tento jeden šport je zábavnou alternatívou pre chudnutie. Navyše, ak máte súkromný bazén, môžete to robiť každý deň. Tento šport je navyše správnou voľbou pre tých z vás, ktorí majú zranenia alebo problémy s kĺbmi.
Podľa článku publikovaného v časopise Harvard Health môže človek s hmotnosťou 70 kilogramov spáliť 298 kalórií, ak robí spätný ťah po dobu 30 minút, 372 kalórií z prsníka po dobu 30 minút, a 409 kalórií, ak robí motýlik súčasne.
X
