Obsah:
Poloha na spanie môže mať vplyv na vaše zdravie. Výber správnej polohy na spanie zlepší kvalitu vášho spánku a získate jeho zdravotné výhody. Naopak, nesprávna poloha pri spánku povedie k únave, poruchám spánku, bolestiam hlavy, žalúdočným vredom a bolestiam chrbta. Existujú rôzne dobré polohy na spanie, ktoré si môžete uplatniť, z ktorých jedna je spánok na vašej strane. Môžete použiť spánok na pravej aj na ľavej strane, ale ktorý je lepší? Malo by sa to nakláňať doľava alebo doprava?
Výhody spánku na boku
Všeobecne sa odporúča spať na boku, aby bolo možné udržať gravitačnú silu na udržanie obsahu žalúdka. Poloha pri bočnom spánku môže zabrániť bolesti krku a chrbta, znížiť nárast žalúdočnej kyseliny, znížiť chrápanie a je prospešná pre ľudí, ktorí majú obštrukčné spánkové apnoe (zastavenie dychu počas spánku).
Šikmá poloha sa odporúča aj tehotným ženám. Táto poloha pri spánku je dobrá pre chrbticu. Dôvodom je, že v tejto polohe môže byť chrbtica predĺžená, takže pomôže zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva.
Lepší je náklon doprava alebo doľava?
Smer bočnej polohy na spánok má tiež určité výhody. Spánok na pravej strane môže zmierniť tlak na pečeň, pľúca a žalúdok. Medzitým spánok na ľavej strane môže znížiť reflux žalúdočnej kyseliny. Spánok na pravej strane môže chrániť vaše srdce pred rozdrvením alebo stresom z iných orgánov.
Štúdia obsiahnutá v The Journal of Clinical Gastroenterology uvádza, že spánok na ľavej strane je najlepšou polohou pre tých z vás, ktorí majú zažívacie ťažkosti. Keď spíte na ľavej strane, spojnica medzi žalúdkom a pažerákom zostáva nad refluxom kyseliny.
Ak medzitým spíte na pravej strane, natiahne sa kruh svalov, ktoré zadržiavajú žalúdočnú kyselinu, takže žalúdočná kyselina môže tiecť do pažeráka. Môže to spôsobiť príznaky ako horiaci hrudník (pálenie záhy), kašeľ a ústa sú kyslé. U niektorých ľudí môžu byť príznaky také závažné, že sa náhle prebudíte zo spánku.
Spánok na pravej strane robí pažerákový zvierač (kanálik medzi žalúdkom a pažerákom) oslabuje, vďaka čomu žalúdočná kyselina stúpa do pažeráka tak, že ho bolí žalúdok. Spánok na pravej strane u ľudí s refluxom kyseliny zvýši žalúdočnú kyselinu a pažeráka sa zbavuje dlhšie.
Pre tehotné ženy je naklonenie ľavej strany tiež najlepšou pozíciou, pretože pomáha prekrveniu.
Ak v noci často meníte polohy na spanie, skúste si chrbát podložiť podložkou alebo vankúšom. Takto vám bude ťažšie meniť polohy a spať na pravej strane. Ak máte kyslý reflux, je vhodné spať na ľavej strane, aby sa vám lepšie spalo.
