Psychoterapia: definícia, výhody, postupy atď. & Bull; ahoj zdrav

Definícia psychoterapie

Čo je to psychoterapia?

Psychoterapia, tiež známa ako hovorová terapia alebo psychologická terapia, je metóda bežne používaná na liečbu rôznych duševných porúch a emocionálnych problémov. Túto metódu poskytuje profesionálny terapeut so špecializáciou na duševné zdravie, napríklad psychológ alebo psychiater.

Prostredníctvom tejto terapie terapeut identifikuje a zmení vaše pocity, emócie a nálady, myšlienky a správanie, ktoré dráždia a spôsobujú depresiu. Váš terapeut vám tiež pomôže naučiť sa, ako prevziať kontrolu nad svojím životom a zvládať náročné situácie zdravšie a efektívnejšie.

Týmto spôsobom môžete zlepšiť svoju pohodu a získať nové zručnosti a návyky pri riešení rôznych výziev, ktoré sa v budúcnosti objavia.

Stavy vyžadujúce psychoterapiu

Kto potrebuje psychoterapiu?

Psychoterapia je typ terapie, ktorá sa bežne používa ako spôsob liečby duševných alebo psychologických porúch. Niektoré typy duševných porúch, ktoré sa bežne liečia duševnou a psychickou liečbou, sú:

• Úzkostné poruchy alebo Úzkostná porucha, as obsesívno kompulzívna porucha(OCD), fóbie, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a ďalšie typy úzkostných porúch.
• Poruchy nálady, ako je depresia alebo bipolárna porucha (bipolárna porucha).
• Závislosti, ako je alkoholizmus alebo drogová závislosť.
• Poruchy stravovania, ako je anorexia alebo bulímia.
• Poruchy osobnosti, ako je hraničná porucha osobnosti (hraničná porucha osobnosti).
• Schizofrénia alebo iné poruchy, ktoré spôsobujú, že človek nie je schopný rozlíšiť medzi fantáziou a realitou (psychóza).

Aj keď sú tieto duševné choroby synonymom, nie všetci ľudia, ktorí sa venujú psychologickej terapii, majú duševné poruchy. To je často nepochopené mnohými ľuďmi, čo vedie k rôznym mýtom o psychoterapii. Jedným z nich je, že táto terapia je určená iba pre ľudí, ktorí sú duševne chorí alebo blázni.

Psychoterapia nie je v skutočnosti jediným spôsobom, ako pomôcť pri liečbe duševných chorôb. Túto terapiu však možno použiť aj pre každého, kto chce lepšie porozumieť sám sebe alebo nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s problémami, stresmi alebo konfliktmi vo svojom živote. Nasledujú niektoré príznaky alebo sťažnosti, ktoré môžu vyžadovať psychoterapiu:

• Cítite nadmerný a zdĺhavý smútok a beznádej.
• Problém nebol vyriešený, aj keď sme sa snažili čo najlepšie s pomocou najbližších ľudí.
• Ťažkosti so sústredením a vykonávaním každodenných činností.
• Trápte sa a trápte sa natoľko, že nie ste schopní myslieť pozitívne.
• Prejavte negatívne správanie, ako je podráždenosť, nadmerná konzumácia alkoholu alebo agresivita, ktorá škodí vám alebo iným.
• Označuje zmenu určitých návykov alebo symptómov, ako je napríklad zmena stravovania (vr emočné stravovanie) a spánok, nedostatok energie alebo nedostatok záujmu o činnosť, ktorá vás baví.

Zvyčajne tieto príznaky bežne pociťuje niekto, kto prežíva silný stres alebo psychické traumy, ako napríklad strata blízkej osoby, rozvod, strata zamestnania, vzťahové alebo rodinné problémy, chronické fyzické ochorenie ovplyvňujúce psychologické podmienky a iné.

Nielen to, psychoterapiu niekedy potrebuje aj niekto, kto má členov rodiny alebo deti s určitými duševnými stavmi. Zvyčajne je to potrebné, aby ste vedeli, ako pomôcť a liečiť iných ľudí s duševnými poruchami.

Výhody psychoterapie

Aké výhody môže mať psychoterapia?

Psychoterapia nie je spôsob, ako zastaviť udalosti, ktoré spôsobujú človeku stres. Táto mentálna terapia vám však môže pomôcť lepšie pochopiť samého seba a dá vám silu zdravšie zvládať stres alebo iné psychologické problémy.

Ďalej uvádzame niekoľko ďalších výhod, ktoré môžete získať absolvovaním psychoterapie:

• Riešenie konfliktov s manželmi alebo inými ľuďmi.
• Zmierňuje úzkosť alebo stres spôsobený určitými udalosťami alebo situáciami.
• Zvládnuť alebo lepšie žiť život po tom, ako dôjde k veľkej udalosti, ktorá mu zmení život, ako je rozvod, smrť milovanej osoby alebo strata zamestnania.
• Naučte sa zvládať nezdravé reakcie na problém, ako je napríklad hnev (nepokoj) alebo agresívne správanie.
• Buďte psychicky silní a zdraví tvárou v tvár vážnym a chronickým zdravotným problémom, ako sú rakovina alebo cukrovka.
• Obnova po fyzickom alebo sexuálnom zneužívaní, včurážlivý vzťah,alebo trauma zo svedkov násilia.
• Doprajte si lepší spánok, najmä ak máte nespavosť.

Podľa správ z Mayo Clinic je v niektorých prípadoch psychoterapia rovnako účinná ako lieky na liečbu psychologických problémov, napríklad antidepresíva. Samotná psychoterapia však nemusí vyriešiť vaše problémy s duševným zdravím. Možno budete musieť podstúpiť aj mentálnu terapiu spolu s inými liekmi alebo liečbami.

Druhy psychoterapie

Existujú rôzne prístupy k psychoterapii. Terapeut zvyčajne použije jeden alebo kombináciu niekoľkých prístupov, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu stavu. Tu sú typy psychoterapie, ktoré môžete podstúpiť:

• Kognitívna a behaviorálna terapia (CBT)

V behaviorálnej a kognitívnej terapii (kognitívno-behaviorálne terapia / CBT), pomôže vám odhaliť nezdravé myšlienkové vzorce alebo správanie, ktoré sú zdrojom problémov vo vašom živote. Potom si musíte zvyknúť na formovanie nových, lepších myšlienkových vzorcov a správania.

Tento typ terapie sa zvyčajne podáva na liečbu rôznych duševných porúch, ako sú depresie, úzkostné poruchy, poruchy stravovania alebo poruchy spojené s traumou.

• Psychodynamická a psychoanalytická terapia

Tento typ terapie vás vedie k tomu, aby ste sa pozreli hlbšie do svojho podvedomia. Budete pozvaní preskúmať rôzne udalosti, problémy alebo neprimerané myšlienky, o ktorých ste nevedeli, že ovplyvňujú vaše správanie a duševné zdravie.

Terapeut vám potom pomôže zmeniť nesprávne vzorce myslenia, aby ste sa s problémom lepšie vyrovnali.

• Interpersonálna terapia

Interpersonálna terapia je druh krátkodobej psychoterapie. Tento typ terapie pomáha vyhodnotiť a pochopiť, ako ste v kontakte s inými ľuďmi, napríklad s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi. Od tejto chvíle budete citlivejší pri interakcii alebo riešení konfliktov s inými ľuďmi.

• Prijímacia a záväzková terapia (ACT)

Aby ste mohli problémy riešiť zdravšie, budete trénovaní, aby ste si uvedomovali a prijímali všetky svoje pocity a myšlienky namiesto toho, aby ste ich popierali alebo sa im vyhýbali. Potom sa musíte zaviazať, že to zmeníte.

• Dialektická behaviorálna terapia

Dialektická alebo behaviorálna terapiadialektická behaviorálna terapiaje typ kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá učí pozitívnemu správaniu pomôcť zvládať stres, ovládať emócie a zlepšovať vaše vzťahy s ostatnými ľuďmi

• Podporná psychoterapia

Pri tomto type terapie vám bude terapeut pomáhať pri identifikácii stresujúcich udalostí, ktoré ovplyvňujú vaše duševné zdravie, a pri posilňovaní schopnosti zvládať tento stres a rôzne zložité situácie, ktoré môžu prísť.

• Rodinná terapia

Cieľom rodinnej terapie je zlepšiť váš vzťah s rodinou. Nielen vy, táto terapia sa bude uskutočňovať aj so všetkými členmi vašej rodiny.

• Hypnoterapia

Hypnoterapia je typ terapie, ktorá sa vykonáva pomocou hypnózy. Tento typ terapie dokáže kontrolovať nežiaduce správanie a myšlienky, aby vám pomohol lepšie zvládať úzkosť alebo bolesť. Všeobecne sa budete cítiť pokojnejšie, uvoľnenejšie a otvorenejšie, keď ste v hypnóze.

Príprava pred psychoterapiou

Pred podstúpením psychologickej terapie musíte venovať pozornosť trom hlavným veciam. Toto sú tri veci:

• Nájdite správneho terapeuta

Pred začatím psychoterapie musíte samozrejme vyhľadať terapeuta, ktorý je pre váš problém vhodný a dôveryhodný. Môžete si ich vyhľadať sami v príslušnom profesijnom združení, ale môžete tiež požiadať o radu lekára, zdravotné poistenie, priateľov alebo iné dôveryhodné zdroje.

Nezabudnite si skontrolovať vzdelanie, vzdelanie, certifikáciu a oprávnenie alebo oprávnenie psychoterapeuta, o ktorého aplikáciu sa uchádzate. Medzi psychoterapeutov, z ktorých si môžete vybrať, patria psychiatri, psychológovia, poradcovia, manželskí a rodinní terapeuti, ktorí pomáhajú pri riešení manželských problémov, alebo ďalší odborníci, ktorí majú licenciu na liečbu problémov duševného zdravia.

• Zistite náklady

Druhým krokom je zistiť náklady, ktoré vám vzniknú, a možnosti platby. Ak ste zdravotne poistený, zistite tiež, či zdravotné dávky, ktoré máte, pokrývajú psychoterapiu, ktorú podstúpite, vrátane počtu psychoterapeutických sedení.

• Resetovanie sťažností alebo problémov

Možno budete musieť znova určiť problémy, s ktorými sa budete deliť s terapeutom. To vám pomôže pochopiť celkový problém, ktorý máte, aby ste vy a váš terapeut mohli nájsť účinnejšiu liečbu.

Okrem podrobností o svojich sťažnostiach môžete tiež pripraviť zoznam otázok týkajúcich sa psychoterapeutických sedení, ktoré podstúpite, napríklad dĺžku každého sedenia (trvanie) a koľko sedení musíte absolvovať.

Psychoterapeutické postupy

Čo urobíte vy a váš terapeut, keď sa začne postup psychoterapie?

Psychoterapiu, bez ohľadu na typ, možno uskutočniť individuálne, s partnerom, rodinou alebo s určitou skupinou. Táto terapia môže byť krátkodobá (iba niekoľko sedení), okamžitá liečba problému alebo dlhodobá (až mesiace alebo roky). To bude závisieť od zložitosti problému, závažnosti príznakov, ako dlho problém trval a ako rýchlo napredujete.

Na prvom sedení terapeut zhromaždí informácie o vás, problémoch, ktoré máte, a dôvody a vaše potreby psychoterapie. Môže sa od vás tiež vyžadovať vyplnenie formulárov o vašom súčasnom a minulom fyzickom a emočnom zdravotnom stave.

Zahŕňa tiež históriu duševného zdravia, ktorú má vaša rodina, ako problém ovplyvňuje váš každodenný život a sociálnu podporu, vrátane rodiny, priateľov alebo príbuzných.

Z výsledkov diskusie a vyplnenia formulára vy a terapeut určíte vhodný typ terapie, cieľ terapie, počet potrebných sedení a dĺžku jednotlivých sedení. Malo by sa však tiež chápať, že niekedy terapeut absolvuje niekoľko sedení, aby pochopil celú situáciu a zistil, ktorý typ terapie je pre vás vhodný.

Spravidla môže každé sedenie trvať 45 - 60 minút. Možno budete musieť stretnúť v terapeutickej kancelárii alebo na klinike raz týždenne alebo v nemocnici, ak na liečbu vášho stavu potrebujete intenzívnu hospitalizáciu.

Čo sa stane počas psychoterapeutických sedení?

Počas psychoterapeutického sedenia vás terapeut všeobecne vyzve, aby ste hovorili o myšlienkach a pocitoch, ktoré vás trápia. Terapeut vám tiež pomôže byť sebavedomejšou, otvorenejšou a pohodlnejšou pri rozhovoroch o veciach, ktoré vás trápia.

Počas procedúry môžete pri hovorení o svojom stave plakať, cítiť sa podráždene alebo dokonca nahnevaní na svoje emócie. Je to normálne, pretože mentálna terapia zahŕňa intenzívne emočné diskusie.

V skutočnosti sa niektorí ľudia môžu po ukončení relácie dokonca cítiť fyzicky vyčerpaní. Nebojte sa však, terapeut vám pomôže vyrovnať sa s týmito výbuchmi pocitov a emócií.

Po opise vášho stavu vás terapeut môže požiadať, aby ste si urobili „domáce úlohy“. Toto je zvyčajne konkrétna aktivita, ktorá vám pomôže rozvíjať zručnosti, ktoré ste sa naučili počas sedenia.

Vaše „domáce úlohy“ a diskusné stretnutia s terapeutom vám môžu časom pomôcť zdvihnúť náladu a zmeniť myslenie a správanie pri vyrovnávaní sa s rôznymi problémami.

Výsledky psychoterapie

Aké výsledky prinesie psychoterapia?

Malo by sa chápať, že sa úplne nezotavíte z psychického stavu alebo psychologických problémov, ktoré máte. Z výsledkov tejto mentálnej a mentálnej terapie však získate silu a schopnosti zdravšie sa vyrovnať s rôznymi problémami. Aj vy môžete mať v budúcnosti lepší život.

V určitých prípadoch vám váš terapeut môže odporučiť konzultáciu s lekárom. To slúži na zistenie, či existujú ďalšie choroby, ktoré môžu byť základom vášho stavu, napríklad poruchy štítnej žľazy. Možno budete musieť podstúpiť aj iné druhy liekov na liečbu tohto zdravotného stavu. Poraďte sa so svojím lekárom a odborníkom na duševné zdravie o vhodnej liečbe.

Ako vyťažíte maximum z psychoterapie?

Existuje niekoľko tipov alebo spôsobov, ako môžete zo svojej psychologickej terapie vyťažiť maximum, a to:

• Buďte úprimní a otvorení voči terapeutovi.
• Buďte aktívnym účastníkom terapie.
• Urobte si čas a urobte z terapeutických sedení rutinu, pretože táto mentálna terapia môže trvať mesiace.
• Ak to nefunguje, obráťte sa na iné typy alebo prístupy terapie, ktoré môžu byť užitočnejšie.

Riziká psychoterapie

Riziká absolvovania psychoterapie sú vo všeobecnosti veľmi malé. Môžete sa len cítiť nepríjemne, keď potrebujete hovoriť o starých skúsenostiach, pocitoch alebo ranách, ktoré boli také bolestivé. Toto riziko však môžete znížiť, ak pracujete so šikovným terapeutom, ktorý zodpovedá vašim potrebám.