Obsah:
- Ako to, že je ťažké schudnúť, aj keď už držíte diétu?
- 1. Hmotnosť neklesá rýchlo
- 2. Vždy sa stresujte každý deň
- 3. Nedostatok spánku
- 4. Príliš veľká spotreba mlieka a výrobkov z neho
- 5. Cvičenie sa nerobí správne
- 6. Užívanie drog
- 7. Príliš často „podvádzať“
- 8. Dôležitá vec je nízky obsah sacharidov, bez ohľadu na porciu jedla
Mnoho ľudí tvrdí, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je účinná pri chudnutí. Aby ste mali záujem vyskúšať túto diétu, v nádeji, že rýchlo schudnete. Avšak, bohužiaľ, keď sa snažíte schudnúť, je ťažké stratiť, aj keď ste sa tejto diéte držali už dosť dlho. Čo teda sťažuje chudnutie, aj keď už držíte diétu?
Ako to, že je ťažké schudnúť, aj keď už držíte diétu?
1. Hmotnosť neklesá rýchlo
Ak jedného dňa váhu vážite a výsledky skutočne stúpajú, nepredpokladajte okamžite, že vaša strava nefunguje, pretože sa vám nepodarilo schudnúť. Je to normálne, pretože zvyčajne chudnete až potom, čo dva týždne držíte diétu.
Mnoho ľudí chudne prvý týždeň na diéte s nízkym obsahom sacharidov, ale je to vlastne kvôli zníženej hmotnosti vody. Toto je počiatočné štádium chudnutia počas diéty, potom sa vaše počty stupníc začnú znižovať a pomaly spomaľovať.
Ak vaša váha neklesá, neznamená to, že vaša strava zlyhala. Môže sa stať, že sa vaša svalová hmota zvýši a nakoniec vaše váhy zostanú nezmenené.
Aby ste presne zaistili, čo sa stane, keď váha neklesá, mali by ste okrem stupnice hmotnosti použiť aj iné meracie zariadenie. Napríklad pomocou meracieho pásu zmerajte obvod pása alebo použite presný merací prístroj na meranie tuku. Môžete sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, aké sú vaše súčasné percentuálne hodnoty tuku.
2. Vždy sa stresujte každý deň
Neberte to na ľahkú váhu, ak ste vedome alebo nevedome skutočne v strese, čo by mohlo narušiť hladký priebeh vašej stravy. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že vaše telo funguje správne a hladiny hormónov sú stabilné.
Ak po celý čas pociťujete stres, vaše telo zvýši produkciu stresových hormónov, ako je kortizol. Tento hormón môže tiež stimulovať hlad a zvyšovať chuť do jedla.
Ak sa to stane, vaša strava samozrejme môže zlyhať a nakoniec je ťažké schudnúť. Najlepšie je teda dobre zvládať stres vykonávaním činností, vďaka ktorým je telo upokojené a uvoľnené.
3. Nedostatok spánku
Spánok je veľmi dôležitý pre udržanie celkového zdravia tela. Štúdia, ktorá sa uvádza na stránke zdravej línie, ukazuje, že nedostatok spánku je spojený s obezitou.
Je to preto, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladní, unavení a nebudete mať motiváciu cvičiť.
Spánok je stĺp zdravia. Ak robíte všetko správne, ale netrávite čas spánkom, automaticky sa nezobrazia očakávané výsledky. Môže dôjsť k zlyhaniu pri chudnutí.
Ak máte poruchu spánku, ako je nespavosť, mali by ste navštíviť svojho lekára a liečiť ho tak, aby nezasahoval do vášho stravovania. Existuje tiež niekoľko spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku:
- Po 14:00 sa vyhnite kofeínu.
- Spite v svetle tmavej miestnosti
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu v posledných niekoľkých hodinách pred spaním
- Pred spánkom si urobte niečo relaxačné.
- Snažte sa spať zakaždým v rovnakom čase.
4. Príliš veľká spotreba mlieka a výrobkov z neho
Aj napriek tomu, že má nízky obsah sacharidov, môže nadmerné pitie mlieka spôsobiť problémy. Je to preto, lebo vysoký obsah bielkovín v mlieku a jeho výrobkoch môže ovplyvniť energetický metabolizmus v tele.
Bielkoviny v mlieku a jeho produktoch môžu zvyšovať hladinu inzulínu podobne ako sacharidy. To môže časom spôsobiť nahromadenie energie a únik v tele. Je teda ťažké schudnúť, aj keď ste držali diétu.
5. Cvičenie sa nerobí správne
Správny druh cvičenia vám môže pomôcť schudnúť, zvýšiť svalovú hmotu a nechať sa cítiť sviežo. Preto je veľmi dôležité správne cvičiť nielen akýkoľvek šport. Príklad je ako táto športová séria:
- Zdvíhať závažia
- Intervalový tréning
- Cvičenie s nízkou intenzitou
Správny druh cvičenia môže pomôcť vašej strave dosiahnuť optimálny úspech.
6. Užívanie drog
Je známe, že niektoré lieky stimulujú prírastok hmotnosti. Ak je jedným z vedľajších účinkov vášho lieku priberanie na váhe, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu existovať aj iné lieky, ktoré sú rovnako účinné bez účinku na priberanie na váhe.
Ak ťažko chudnete, aj keď ste drogu vysadili, môže sa u vás vyskytnúť ďalší zdravotný stav, ktorý spôsobuje priberanie. Ak sa to nezlepší, ihneď sa poraďte s lekárom.
7. Príliš často „podvádzať“
Pre tých z vás, ktorí držia diétu, nezáleží na tom, či zo svojej stravy každú chvíľu podvádzate. Nenechajte sa však „podvádzať“ tak často, aby ste zničili vytvorený stravovací plán.
Tvrdohlavé chudnutie, ktoré zažívate, je preto, že nie ste disciplinovaní a presne určujete, kedy a kedy podvádzať. Stanovte si rozvrh svojej „slobody“, len raz týždenne. Aj keď je podvádzanie povolené, musíte byť schopní ovládať sa.
8. Dôležitá vec je nízky obsah sacharidov, bez ohľadu na porciu jedla
Nízkosacharidová diéta neznamená jednoducho zvoliť si potraviny s nízkym obsahom sacharidov a potom slobodne jesť ďalšie jedlá. Samozrejme, ak prejedáte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, bude to mať nepriaznivý vplyv.
Pamätajte, že bielkovinové zdroje potravy tiež obsahujú tuk, ktorý môže pri nadmernej konzumácii ovplyvniť aj vašu váhu. Uistite sa preto, že sa neprejedáte, aby ste dosiahli svoju ideálnu telesnú hmotnosť.
X
