Obsah:
- Spoznajte terapiu EFT, nový spôsob riešenia stresu
- Ako robiť terapiu EFT na zvládanie stresu
- 1. Zistite, čo sa deje vo vnútri
- 2. Podávajte pozitívne návrhy
- 3. Začnite stláčať konkrétnu časť
- 4. Opakujte a pripomínajte si predtým pociťované emócie
- Ako terapia EFT znižuje stres?
- Existujú pri liečbe EFT nejaké vedľajšie účinky alebo riziká?
Prekonanie stresu a depresie nemusí brať drogy. Existujú ďalšie spôsoby, ako môžete pomôcť svojmu stresu odísť, napríklad nový spôsob, o ktorom ste možno ešte nepočuli, a to terapia EFT (technika emočnej slobody). Povedal, že terapia EFT môže byť celkom užitočná pri zvládaní stresu, ktorý momentálne pociťujete. Čo je vlastne terapia EFT? Ako môže táto terapia čeliť stresu?
Spoznajte terapiu EFT, nový spôsob riešenia stresu
Liečba EFT je terapia, ktorú si robíte sami stlačením na určité časti tela, o ktorých sa predpokladá, že znižujú napätie a zlepšujú spojenie medzi telom a mysľou. Lisované časti tela sú bodmi, ktoré sa považujú za miesta zhromažďovania energie tela.
Áno, základným princípom tejto terapie je, že všetky existujúce emócie a myšlienky sú formou energie, či už je to pozitívna alebo negatívna energia. Táto terapia teda zdôrazňuje, ako môžete túto energiu správne spravovať.
Aj keď sa táto terapia popularizovala iba nedávno, v skutočnosti sa EFT zavádza od 90. rokov. Bol však vyvinutý a ďalej skúmaný až v posledných rokoch.
Terapia EFT bola testovaná v 10 krajinách prostredníctvom približne 60 štúdií. Z týchto štúdií je známe, že táto terapia má prínos pre duševné zdravie, najmä pri liečbe úzkostného syndrómu, stresu a depresie.
- Zvládanie krátkodobého a dlhodobého stresu.
- Znižuje svalové napätie a bolesti kĺbov.
- Zvyšujte energiu a zmierňujte únavu.
- Prekonanie napätia v hlave.
- Stabilizujte emócie.
- Zlepšite kvalitu spánku.
- Zlepšiť schopnosti koordinácie mozgu.
Ako robiť terapiu EFT na zvládanie stresu
EFT je v skutočnosti takmer podobná tradičnej čínskej medicíne, konkrétne akupunktúre. Pretože táto terapia sa zameriava aj na stlačenie niekoľkých bodov na tele, aby energia správne prúdila po celom tele. Máte záujem vyskúšať túto liečbu EFT? Tu je postup.
1. Zistite, čo sa deje vo vnútri
Zistite, aké emócie cítite práve teraz. To je dôležité, aby ste sa s týmito emóciami mohli vyrovnať v budúcnosti. Určte tiež úroveň emócií, ktoré cítite, napríklad smutné alebo veľmi smutné. Ak je to potrebné, určte podľa hodnotenia, čím väčšie hodnotenie, tým silnejšie emócie pocítite.
2. Podávajte pozitívne návrhy
Niekedy, aj keď sa cítite nahnevaní, sa v tom čase muselo stať niečo dobré. Pripomeňme si, aké dobré veci sa v tom čase stali. Napríklad aj napriek tomu, že sa na partnera hneváte, stále ho milujete. Takže, majte pozitívne návrhy, napríklad: „Hneval som sa na neho, ale skutočne mi nechcel ublížiť. Potrebujem len čas, aby som incident spracoval skôr a odpustil mu. “
Vštepte si tieto návrhy do svojej mysle, nezabudnite, že vás bude sprevádzať pozitívna hodnota incidentu.
3. Začnite stláčať konkrétnu časť
Stlačte ruku pod malíčkom a potom opakujte návrh, ktorý ste predtým uviedli. Sedemkrát stlačte a neustále hovorte o pozitívnych návrhoch.
4. Opakujte a pripomínajte si predtým pociťované emócie
Spomeňte si na veci, ktoré vás nahnevajú alebo stresujú, napríklad výsledok sklamania vo vašom partnerovi. Pri zapamätávaní a recitovaní pocitu potom znovu stlačte časť tela, konkrétne:
- Vnútorné obočie.
- Vonkajšie oko, presnejšie na vonkajšej kosti.
- Spodná časť oka, presnejšie v strede.
- Brada so záhybom.
- Časť hrudníka, ktorá tvorí U na spodnej časti hrdla (od kľúčnej kosti po hrudnú kosť).
- Pod pazuchami asi 8 cm v podpazuší.
- Cez stred hlavy.
Keď to urobíte, položte si otázku, či emócia stále existuje, a vynulujte mierku. Robte to, kým sa nebudete cítiť lepšie. Keď sa to bude zlepšovať, potom v poslednom kole nahraďte vetu vetou, ktorá upokojuje srdce, napríklad „Teraz sa mi uľavilo.“
Ako terapia EFT znižuje stres?
Ako vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Journal of Nervous and Mental Disease v roku 2016, terapia EFT môže pomôcť vyrovnať sa so stresom znížením hladiny hormónu kortizolu. Áno, hormón kortizol je známy ako stresový hormón, ktorý ak sa zvýšia hladiny v tele, potom zažijete stres.
Medzitým sa v časopise Medical Acupuncture uvádza, že EFT je schopný zefektívniť prácu časti mozgu, ktorá reguluje emócie človeka, a tým znižuje stres.
Okrem toho už bolo spomenuté, že táto terapia môže tiež pomôcť pri liečbe bolesti hlavy a kĺbov. Dokázalo to to aj štúdia z univerzity v Lunde, ktorá uvádza, že ľudia, ktorí robia rutinnú liečbu EFT, majú menšie bolesti hlavy ako tí, ktorí to nerobia. Odborníci tvrdia, že je to tak preto, lebo EFT dokáže uvoľniť svaly tela a znížiť napätie, čo má za následok menšiu bolesť hlavy.
Existujú pri liečbe EFT nejaké vedľajšie účinky alebo riziká?
Doteraz nie je známe, či pri dlhodobom vykonávaní EFT existujú vedľajšie účinky alebo riziká, ktoré sa musia ďalej vyšetrovať. Odborníci však prezrádzajú, že zatiaľ je terapia EFT bezpečná. Dôvodom je, že EFT sa dá uskutočniť kdekoľvek a kedykoľvek, nevyžaduje určité vybavenie a sami, takže neexistuje žiadne viditeľné riziko a je celkom praktické to urobiť.
Ak ste však v minulosti mali určité choroby, najmä chronické, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom o tom, či môžete EFT robiť alebo nie.
