Účinný spôsob, ako prestať fajčiť, aj keď ste závislí

Fajčenie prináša veľa vážnych chorôb a zdravotných problémov. Fajčenie môže v skutočnosti tiež ohroziť zdravie vášho okolia, ktoré sa „len“ nadýcha dymu. Preto je odvykanie od fajčenia najlepším spôsobom, ako predĺžiť život a zlepšiť kvalitu života; nielen pre fajčiara, ale aj pre ďalších ľudí. Takže pre tých z vás, ktorí už majú v úmysle prestať fajčiť, ale nevedia, ako najlepšie začať, prečítajte si tento článok až do konca!

Najúčinnejší a najbezpečnejší spôsob, ako prestať fajčiť

Existuje veľa spôsobov, ako prestať fajčiť. Ktorá metóda bude určite fungovať u jednej osoby, sa môže u inej líšiť.

Najprv však musíte určiť, ako začať: chcete úplne zastaviť alebo trochu obmedziť, ale iste? Čo je najlepšia cesta pre seba, samozrejme, len vy sami.

Oba sú rovnako dobré a účinné. Musíte len nájsť to, čo je najviac možné urobiť. Potom vyhľadajte metódy, ako to dosiahnuť, napríklad:

1. Uveďte dôvody, prečo by ste mali prestať fajčiť

Odvykanie od fajčenia je pre väčšinu ľudí jedným z najväčších a najťažších rozhodnutí v živote. Dôvodom je, že fajčenie je veľmi návykové a je ťažké ho vylúčiť.

Preto si musíte spísať rôzne dôvody, prečo chcete prestať fajčiť. Napíš to do knihy, aby si si ju mohla znovu prečítať, keď duch začne slabnúť.

Tieto dôvody sú pre každého človeka určite odlišné. Môže to byť kvôli vlastnému alebo rodinnému zdraviu. Nech je dôvod akýkoľvek triviálny, napíšte ho jasne, aby bol dobre zdokumentovaný. Keď sa vaša nálada začne vytrácať a lákajú pokušenia, znovu si pre motiváciu prečítajte poznámky.

2. Naplánujte si, kedy máte začať fajčiť

Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, stanovte presný dátum a až potom hľadajte efektívny spôsob. Pred určením dátumu si to však dobre premyslite a nájdite si najvhodnejší čas.

Najlepšie je zvoliť si dátum, ktorý nie je príliš ďaleko od tohto zámeru, aby vás nelákalo zmeniť názor. Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti potom existuje niekoľko vecí, ktoré je možné pripraviť vopred, a to:

• Povedzte svojim priateľom, rodine a spolupracovníkom, kedy prestanete fajčiť
• Vyhoďte všetky zvyšky cigariet, ktoré máte, a všetky popolníky v domácnosti
• Poskytnite náhradu za cigarety, či už sú to žuvačky, lízanky alebo čokoľvek, čo sa dá použiť ako alternatíva

Kedykoľvek je silná túžba vrátiť sa k fajčeniu, odneste si túto myšlienku. Potom sa pokúste zistiť, kto sú najbližší ľudia, ktorí úspešne prestali fajčiť. Podeľte sa s ním o túto ťažkosť a požiadajte ho o radu.

3. Predvídajte časy náchylné na fajčenie

Fajčenie nie je len fyzická závislosť od nikotínu. Tento zvyk je však tiež psychickou závislosťou.

Preto si musíte uvedomiť, že existujú určité obdobia a spúšťače, pri ktorých musíte fajčiť. Vašou úlohou teda teraz je predvídať to.

Napíš do knihy knihy o veciach, kvôli ktorým sa ti naozaj chce fajčiť. Potom pre každý spúšťač zahrňte aj riešenia, ktoré musíte urobiť.

„Cigaretové chúťky“ zvyčajne spôsobujú niekoľko faktorov, a to:

• Pri pití kávy
• Po jedení
• Na jazde
• Keď je pod tlakom
• Piť alkohol
• Pri stretnutí s priateľmi

Ak chcete prekonať rôzne spúšťače, môžete prestať fajčiť:

• Ak ste zvyknutí fajčiť ráno pri šálke kávy, skúste zmeniť usporiadanie rozvrhu pitia kávy, aby ste boli napríklad v kancelárii. Takto nemáte možnosť fajčiť
• Ak ste zvyknutí fajčiť počas jazdy, skúste ísť inou cestou. To vám môže pomôcť zamestnať myseľ, aby ste nemali čas fajčiť
• Ak ste zvyknutí fajčiť po jedle, vstaňte ihneď zo sedenia, potom si umyte zuby alebo sa choďte poprechádzať, aby zanikla chuť fajčiť.

Nedajte si opäť šancu fajčiť, ak nechcete ísť príliš ďaleko. Obnovte si vôľu tým, že si spomeniete na svoj cieľ prestať fajčiť. Znova si prečítajte denník s dôvodmi, prečo chcete prestať fajčiť.

4. Zamestnávajte sa rôznymi činnosťami

Prvé dva týždne rozhodnú o vašom úspechu pri ďalšom odvykaní od fajčenia. Ak sa vám nepodarí fajčiť počas prvých dvoch týždňov, vaše šance na úspech v budúcnosti sú tiež vyššie.

Preto si ponechajte odhodlanie v prvých dvoch týždňoch, aby bol tento program úspešný. Aby ste podporili úspech, zamestnajte sa rôznymi zábavnými aktivitami.

Môžete sa zúčastňovať rôznych spoločenských aktivít, cvičiť v posilňovni, bicyklovať sa alebo sa baviť s priateľmi. Nech je činnosť akákoľvek, určite ju bavte, aby sa nutkanie fajčiť pomaly zmenšovalo.

Nebuďte príliš často sami a premýšľajte o tom, aké ťažké je nefajčiť. Toto prázdne miesto vám dáva príležitosť opäť fajčiť.

5. Vyhýbajte sa fajčeniu

Silné odhodlanie človeka prestať fajčiť sa môže niekedy rozpadnúť len kvôli stretávaniu sa s priateľmi, ktorí fajčia. Toto pokušenie bude veľmi skutočné a ťažko odolať, aj keď ste možno prestali fajčiť rôznymi spôsobmi.

Ak vás to láka, netrhajte sa s priateľmi, ktorí fajčia čo najviac. Ak je udalosť obzvlášť dôležitá, odíďte, keď vaši rovesníci začnú fajčiť. Môžete sa zdôvodniť záchodom alebo sa chcete stretnúť s ostatnými kolegami.

Môžete tiež jemne odmietnuť, keď vám ponúknu cigaretu, a povedať mu, že ste prestali fajčiť. Týmto spôsobom sa očakáva, že to vaši kolegovia pochopia a už to neskôr neponúknu.

6. Pokračujte v motivácii samého seba

Najsilnejšia motivácia je tá, ktorá vychádza z vášho vnútra. Naučte sa preto navrhovať pozitívne vety, aby vás už nelákalo vrátiť sa k fajčeniu.

Zvyčajne túžba fajčiť trvá iba asi 10 až 20 minút. Preto môžete túto túžbu odvrátiť tým, že sa budete rozprávať sami so sebou.

Môžete sa motivovať napríklad tak, že si poviete, že fajčenie stojí len peniaze. Potom vypočítajte sumu, ktorá sa za mesiac strávi fajčením. Niekedy sú hlavným motivátorom peniaze, ktoré môžu pomôcť zastaviť chuť fajčiť.

Okrem toho sa tiež motivujete, aby ste nefajčili napríklad z rodinných dôvodov. Nech už je dôvod akýkoľvek, pripravte sa na pokušenie, ktoré udrie.

7. Chráňte pred stresom

Stres alebo tlak sú jednou z vecí, ktoré spôsobujú nutkanie na fajčenie. Dôvod je ten, že pre niektorých ľudí je fajčenie silným rušičom stresu.

Aby sa tak nestalo, je dobré namiesto toho robiť rôzne zábavné aktivity. Okrem toho by ste si mali tiež dostatočne oddýchnuť. Stres je totiž náchylný na štrajk, keď človek spí menej ako 7 hodín denne.

Okrem toho musíte jesť aj zdravé jedlá, aby vaše telo dostalo dostatok výživných látok. Je potrebné vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú prebytočný cukor, pretože môžu vyvolať stres.

Keď začne nastupovať stres, skúste sa pomaly a zhlboka nadýchnuť. Nádych nosom a výdych ústami. Opakujte 5-krát alebo dovtedy, kým sa záťaž vašich myšlienok nezačne znižovať.

8. Substitučná liečba nikotínom

Nikotín je látka v cigaretách, vďaka ktorej sa človek cíti závislý. Substitučná liečba nikotínom je spôsob, ako znížiť závislosť od nikotínu u silných fajčiarov.

V štúdii publikovanej vCochrane Database SystemTáto metóda môže zvýšiť mieru odvykania od fajčenia asi o 50 až 70 percent.

Substitučná liečba nikotínom pozostáva z niekoľkých typov, a to:

Nášivka

Nikotínové náplasti sú typom terapie, pri ktorej sa používa typ bandáže, ktorá sa má aplikovať na konkrétne oblasti pokožky. Táto náplasť pomáha dodávať nikotín, ktorý bude absorbovaný priamo pokožkou.

Pastilky alebo cukríky

Nikotín vo forme pastiliek alebo cukríkov bude zvyčajne absorbovaný priamo ústami, aby bolo možné účinok pocítiť. Preto sa vám pred a pri konzumácii tohto druhu nikotínu neodporúča jesť a piť asi 15 minút. Dôvodom je, že jedlo a nápoje môžu ovplyvňovať absorpciu nikotínu.

Inhalátory a nosové spreje

Nosové inhalátory a spreje patria medzi najefektívnejšie metódy terapie. Pretože však účinky bývajú rýchle, riziko závislosti je pomerne vysoké. Inhalátory aj nosové spreje vyžadujú na bezpečné použitie lekársky predpis.

Substitučná liečba nikotínom je spôsob, ako prestať fajčiť, ktorý si vyžaduje lekársky dohľad. Lekár upraví dávku podaného nikotínu tak, aby nemal zlý vplyv na vaše telo.

9. Lieky

Okrem rôznych prírodných metód existuje niekoľko liekov na predpis, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Niektoré lieky sa môžu používať súčasne s substitučnou liečbou nikotínom. Plánujete sa pokúsiť prestať fajčiť užívaním liekov? Nasleduje zoznam liekov, ktoré je možné použiť:

Zyban (Wellbutrin, bupropión)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) je antidepresívum, ktoré pomáha znižovať túžbu po nikotíne a prestať fajčiť. V mozgu tieto lieky účinkujú tak, že pôsobia na látky, ktoré spôsobujú, že človek chce konzumovať nikotín.

Zyban je najúčinnejší, ak sa začne užívať 1 až 2 týždne pred tým, ako prestanete fajčiť. Lekár zvyčajne podá dávku 150 mg tablety jedenkrát až dvakrát denne. V tomto lieku je možné pokračovať aj 8 až 12 týždňov po ukončení fajčenia.

Lieky, ktoré sú súčasťou skupiny Zyban, majú rôzne vedľajšie účinky, ako napríklad:

• Suché ústa
• Ťažko spať
• Nepokojný
• Podráždený
• Zažívacie ťažkosti
• Bolesť hlavy

Tento liek by sa nemal užívať ústami pre tých z vás, ktorí mali nasledujúce stavy:

• Záchvaty
• Silní pijani
• Bipolárna choroba
• Anorexia alebo bulímia

Kombinácia substitučnej liečby nikotínom s liekom Zyban bude zvyčajne účinnejšia ako použitie jedného z týchto liekov samostatne.

Dôvodom je, že obidve si môžu navzájom dopĺňať funkcie. Zyban účinkuje tak, že znižuje chuť na chemikálie v mozgu. Medzitým nikotínová substitučná liečba pracuje postupne na odstránení závislosti od nikotínu.

Avšak priame použitie oboch liekov môže zvýšiť váš krvný tlak. Preto bude lekár počas procesu liečby naďalej sledovať vnútorný tlak.

Chantix (Champix, vareniklín)

Vareniklín je liek na predpis, ktorý môže znížiť chuť na fajčenie. Chantix, z ktorých jeden účinkuje stimuláciou nikotínových receptorov v mozgu a poskytuje účinok, akoby ste fajčili. Avšak súčasne tento liek tiež znižuje potešenie, ktoré je možné dosiahnuť pri fajčení.

Liečba Chantixom sa zvyčajne musí začať týždeň predtým, ako prestanete fajčiť. Bohužiaľ, tento liek má vedľajšie účinky, ktoré nemožno podceňovať. Chantix môže zvýšiť riziko depresie, samovražedných myšlienok a pokusu o samovraždu. Preto musí byť použitie Chantixu viazané na lekársky predpis a pod dohľadom lekára.

10. Hypnóza

Hypnóza je ďalší spôsob, ako prestať fajčiť, o ktorom sa hovorí, že má pozitívny účinok. Samotná hypnóza je metóda, ktorá sa robí tak, že niekoho navrhnete a robí ho špeciálny lekár.

Časom sa dostanete do veľmi uvoľnenej situácie a budete ochotní prijať akékoľvek návrhy. Odborník na hypnózu pomôže posilniť vaše odhodlanie prestať fajčiť a mať zlý dojem na cigarety.

11. Behaviorálna terapia

Behaviorálna terapia je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako prestať fajčiť. Chuť fajčenia a závislosť od nikotínu úzko súvisia so správaním alebo zvykmi.

Túto terapiu vykonajú odborníci, aby našli najvhodnejší spôsob, ako prestať fajčiť. Najskôr budete vyzvaní, aby ste našli spúšťač a vytvorili sériu riešení.

nevzdávaj sa ľahko

Prestať fajčiť nie je pre silných fajčiarov ľahké. Preto nie je nezvyčajné, že tento zámer zlyhal, aj keď ste prestali fajčiť rôznymi spôsobmi.

Nemôžete sa však len tak vzdať. Pamätajte, že aj keď je ťažké prestať fajčiť, nie je to nemožné. Musíte si len pripraviť rezervu nadšenia, aby motivácia pokračovala a popálila sa na hrudi.

Nič nie je nemožné, pokiaľ ste ochotní dať si tú námahu a trochu sa obetovať. Ak môžu iní ľudia, prečo nie aj vy?

Poďte do svojho uznesenia z roku 2020 zahrnúť rôzne spôsoby, ako prestať fajčiť. Veľa štastia!