4 spôsoby, ako zabrániť bolesti brucha a kŕčom počas cvičenia

Obsah:

Mali ste niekedy pri behu bolesti v hornej časti brucha v blízkosti rebier? Alebo to možno často zažívate? S najväčšou pravdepodobnosťou ste zažili športovec steh alebo bočný steh.

Podmienka sa často v skratke označuje ako steh Toto je bolesť, ktorá sa cíti na pravej alebo ľavej strane tela, priamo pozdĺž miesta, kde sa stretávajú rebrá / rebrá, a hornej časti brucha. Bolesť sa môže cítiť ako bodaná alebo ako kŕče.

Tento stav často pociťujú tí, ktorí cvičia opakovaným pohybom trupu, napríklad behaním, plávaním a bicyklovaním. Môže to zažiť asi 70% bežcov. Tento stav sa zhorší, ak ste pred cvičením jedli iba pár okamihov.

Tento stav nie je vážnym stavom. Ale samozrejme to bude prekážať a znepríjemňovať vaše cvičebné aktivity.

Ako sa vyhnúť steh?

1. Vyhnite sa konzumácii a pitiu veľkého množstva po dobu 2 hodín pred cvičením

Mnohí sa sťažovali steh po jedle a pití veľkého množstva. Samozrejme, na cvičenie potrebujete energiu. Za týmto účelom jedzte skoro, napríklad 3-4 hodiny pred cvičením. Najkratšia povolená oneskorenie medzi veľkým jedlom a cvičením sú 2 hodiny, aby ste to nezažili steh. Pre udržanie hydratácie pite malé množstvo, ale často.

2. Pred cvičením sa vyhnite pitiu hypertonických nápojov

Hypertonické alebo vysoko koncentrované nápoje môžu vyvolať vzhľad steh. Hypertonické nápoje sú nápoje, ktoré obsahujú vysoké množstvo sacharidov. Aby ste pred cvičením udržali svoje telo hydratované, mali by ste konzumovať vodu alebo športové nápoje (športový nápoj) tesne pred cvičením.

3. Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia

Steh relapsy sa vyskytujú zriedka, ak športujete, ktorého intenzita sa príliš nelíši od vašej bežnej činnosti. Ak nikdy necvičíte a potom zrazu začnete cvičiť s vysokou intenzitou, budete náchylnejší na skúsenosti steh.

4. Pomocou podporného širokého pásu

Podporný široký pás - ktorý vyzerá ako opasok - môže obmedziť pohyb trupu počas cvičenia. Čím menej pohybu v trupe, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ho zažijete steh bude sa zmenšovať.

Čo keby už boli skúsení steh pri cvičení?

Jedným z odporúčaných spôsobov riešenia tejto bolesti je zhlboka sa zhlboka nadýchnuť. Ďalším spôsobom, ako sa môžete pokúsiť, je vyvinúť tlak na bolestivé miesto. Mali by ste tiež na chvíľu prestať cvičiť.