Týmito 5 krokmi zabráňte kríženiu u starších ľudí

Prolaps alebo prolaps maternice je stav, pri ktorom sa panvové svaly a väzy natiahnu a oslabia, čo spôsobí, že sa maternica presunie zo svojej normálnej polohy. V dôsledku toho maternica spadne a bude vyčnievať z pošvy. Močový mechúr, močová trubica (močové cesty) a kolorektálne (svalová trubica, ktorá riadi črevá) môžu tiež klesať ako maternica. Dedičnosť sa môže vyskytnúť u žien všetkých vekových skupín. Zvyšujúci sa vek a postmenopauzálna fáza sú však jednou z príčin tohto stavu. Našťastie môžete zabrániť chovu u starších dospelých.

Ako zabrániť zostupu

Postupným starnutím bude funkcia orgánov v tele ženy prirodzene klesať. Prevencia potomstva u starších ľudí sa dá dosiahnuť použitím nasledujúcich vecí.

1. Kegelove cviky

Najdoporučovanejším cvičením na posilnenie svalov panvového dna sú Kegelove cviky. Toto cvičenie je možné vykonať napnutím panvových svalov. Ak chcete lokalizovať svaly panvového dna, pokúste sa utiahnuť svaly vo vaginálnej oblasti, akoby ste zadržiavali moč pri močení. Sťahujúce sa svaly sú vaše svaly panvového dna.

Ak už viete, kde sú umiestnené svaly panvového dna, pozrite si, ako robiť Kegelove cviky u nasledujúcich žien.

Držte kontrakcie dolnej panvy asi 3 sekundy.
Počas napínania týchto svalov nezadržiavajte dych ani zvierajte brušné svaly, stehná a zadok.
Znovu uvoľnite panvové dno na 3 sekundy.
Toto svalové cvičenie opakujte až 10-krát.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov robte toto cvičenie trikrát denne.

Môžete to urobiť v ľahu alebo v stoji. Odborníci tiež odporúčajú, aby všetci dospelí absolvovali 20 až 30 minút aeróbneho cvičenia trikrát až päťkrát týždenne.

Tí z vás, ktorí sú starší a športujú zriedka, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, aké športy sa odporúčajú a ako dlho. Kegelove cviky môžu pomôcť vašim svalom, šľachám a väzom zostať pevné.

2. Jesť nutrične vhodné jedlá

Správna výživa vám môže pomôcť kontrolovať váhu. Týmto spôsobom môžete pomôcť znížiť tlak na svaly panvového dna. Nadváha alebo obezita sú skutočne viac vystavení riziku zostupu, keď ste starí alebo ešte rýchlejší. Za týmto účelom robte vyváženú stravu konzumáciou ovocia a zeleniny.

3. Zvýšte spotrebu vlákniny

Zápcha je jedným z faktorov, ktoré spúšťajú zostup. Je to tak preto, lebo keď máte zápchu, ťažko budete mať vyprázdňovanie. Príliš silné stlačenie môže mať vplyv na panvové svaly. Takže vyhýbanie sa zápche konzumáciou potravín s vysokým obsahom vlákniny a konzumáciou veľkého množstva tekutín je účinným spôsobom, ako sa vyhnúť riziku zostupu.

4. Vyvarujte sa fajčenia

Fajčenie neprináša ani najmenší úžitok zdraviu. Zlé účinky fajčenia, ktoré si možno neuvedomujete, sú tie, ktoré môžu spúšťať klesanie kríženca. Prečo tak? Je to preto, že u fajčiarov je pravdepodobnejšie, že budú mať kašeľ, čo je rizikový faktor pre namáhanie väzov maternice. takže ak nefajčíte, máte menšiu pravdepodobnosť kašľa a zabránite zostupu plemena.

5. Pri zdvíhaní ťažkých váh buďte opatrní

Ďalším spôsobom, ako zabrániť zostupu, je skontrolovať, či správne zdvíhate ťažké predmety. Zdvihnite ťažké predmety rovným chrbtom. Zdvíhajte činky pomocou svalov nôh, nie brušných svalov. Povedzme teda, že chcete zdvihnúť krabicu z podlahy. Vezmite si to drepom, potom vezmite predmet a pomaly sa postavte, neberte ho pri ohýbaní.

Ak máte ťažkosti, požiadajte niekoho iného, aby zdvihol príliš ťažké predmety, aby ste sa vyhli riziku zostupu krížom.