Obsah:
- Akým chybám v behu sa treba vyhnúť?
- 1. Nezohrievajte sa
- 2. Začína sa príliš rýchlo
- 3. Nepiť
- 4. Zlá strava
- 5. Nedostatok spánku
- 6. Ignorujte bolesť
Aby ste dosiahli optimálny prínos pre zdravie z pravidelného behu, je treba venovať pozornosť mnohým veciam. Pri spustení nasledujúceho sa čo najviac vyvarujte šiestim chybám.
Akým chybám v behu sa treba vyhnúť?
1. Nezohrievajte sa
Mnoho ľudí si myslí, že keď sa chystáte venovať bežeckému športu, stačí behať bez toho, aby ste si to dvakrát premysleli. To môže z dlhodobého hľadiska viesť k zraneniu.
Zahriatie pred behom je dôležité. Vynechanie rozcvičky môže spôsobiť bolesť žalúdka alebo svalové napätie prvýkrát od začiatku behu, čo zníži motiváciu. Vaše svaly aj prietok krvi sa musia zahriať, aby správne fungovali, najmä ak budete behať dlhšie ako hodinu.
2. Začína sa príliš rýchlo
Niektorí ľudia začínali ležérne, zatiaľ čo iní bežali rovnako rýchlo ako Usain Bolt. Toto je tiež najbežnejšia chyba chodu. Vaše svaly, aj keď sú vďaka zahriatiu uvoľnené, budú stále potrebovať čas na prispôsobenie sa vašej rýchlosti behu. Akékoľvek náhle extrémne pohyby spôsobia zranenie.
3. Nepiť
Nedostatočný príjem tekutín pred, počas a po behu je častou bežeckou chybou bežcov. Ak plánujete behať viac ako 30 minút, potom je potrebná voda, aby sa zabránilo dehydratácii. Niektorí ľudia si myslia, že čas strávený pitím pri behu spôsobí žalúdočné ťažkosti alebo len stratu času, ale väčším problémom je dehydratácia. Strata veľkého množstva tekutín po dlhšiu dobu môže spôsobiť závraty alebo dokonca mdloby.
4. Zlá strava
Hlad po behu je prirodzená vec, pretože telo neustále odvádza toľko energie. Nenechajte sa však zaslepiť žiadostivosťou. Nestarať sa o to, čo jete, je zlé rozhodnutie. Vrátite tým späť všetko dobré, čo ste urobili pre svoje telo, a stratíte z neho stratu.
Nadmerný príjem kalórií je ďalšou chybou počas iného behu. Pretože tento stav vám môže sťažiť udržanie vytrvalosti a vášho bežeckého rytmu nabudúce.
5. Nedostatok spánku
Väčšina ľudí dnes nemá dostatok spánku a je to dosť zlé, ale bežci skutočne potrebujú dostatok spánku. Môžu sa vyrovnať s depriváciou spánku lepšie ako bežní ľudia, pretože sú zdravší, ale byť bežcom znamená, že od svojho tela požadujete viac. Počas spánku telo produkuje rastový hormón, ktorý pomáha pri regenerácii. Snažte sa sledovať svoju posteľnú rutinu a dodržujte ju, pretože to z vás urobí lepšieho bežca.
6. Ignorujte bolesť
Je bežné, že vás po behu trochu bolia, najmä ak to skúšate prvýkrát. Ale nevadí vám bolesť, ktorá trvá dlhšie ako 3 dni. Ak ignorujete ľahké zranenie, môže sa stať čokoľvek, pretože si myslíte, že ľadové obaly alebo samotný ibuprofén môžu liečiť pretrvávajúce zranenie - nehovoriac o tom, že sa musíte nútiť znášať bolesť. Týmto sa samozrejme váš stav zhorší. Bolesť je varovaním, že s vaším telom nie je niečo v poriadku, a prestávka od behu je najbezpečnejším riešením.
Aj keď existuje veľa ďalších chýb v behu okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, venovanie pozornosti tomu, aké návyky v súčasnosti máte, je prvým krokom k veľkej zmene. Ak urobíte správnu vec, budete pripravení kandidovať.
X
