Obsah:
- 1. Odložte jedlo
- 2. Jedzte príliš veľa a jedzte mastné jedlá
- 3. Odkladanie pitia
- 4. Nerozťahujte sa
- 5. Okamžite pokračujte v ťažkej práci
- 6. Nedostatok spánku
- 7. Nehodnotenie a plánovanie ďalšieho cvičenia
Každý má svoju vlastnú motiváciu cvičiť, od zdravého životného štýlu až po vytvorenie ideálnej postavy. Cvičenie je v zásade iba časťou aktivít, ktoré robíme za jeden deň, ale našu fyzickú zdatnosť môžu ovplyvniť ďalšie aktivity, ktoré robíme, najmä po cvičení.
Niektoré z nasledujúcich konkrétnych vecí môžu znížiť optimálny účinok vykonaného cvičenia a mať vplyv na kvalitu zdravia a cvičenie, ktoré sa budú robiť ďalej.
1. Odložte jedlo
Hlad po cvičení je známkou toho, že uložené živiny sa výrazne znížili, pretože sa používajú na výrobu energie v tele, ktorá je väčšinou smerovaná do kostrových svalov.
Množstvo nevyužitých živín nebude dostatočné na uskutočnenie procesu obnovy po cvičení, preto sa odporúča jesť jedlo po 15 - 30 minútach po cvičení. Ak počkáte dlhšie alebo asi hodinu, je pravdepodobné, že schopnosť svalu rásť a regenerovať sa zníži, najmä ak je jedlo, ktoré jete, ťažko stráviteľné. Potraviny s obsahom bielkovín (alebo srvátkových bielkovín sú lepšie) a jednoduchých sacharidov sú ľahšie stráviteľné, vďaka čomu sú efektívnejšie pre rýchlejšie zotavenie svalov.
2. Jedzte príliš veľa a jedzte mastné jedlá
Aj keď sa odporúča jesť jedlo okamžite, konzumácia nadmerného množstva jedla po cvičení môže zabrániť strate telesného tuku. Je tomu tak preto, lebo príliš veľa jedla zvýši denný príjem kalórií, takže použitých kalórií bude pravdepodobne menej, ako sa spotrebuje. Okrem toho sa vyhýbajte konzumácii spracovaných a tučných jedál, pretože okrem toho, že majú vysoký obsah kalórií, majú tieto druhy potravín tendenciu byť pre organizmus ťažko stráviteľné a brzdiť proces regenerácie.
3. Odkladanie pitia
Dehydratácia po cvičení môže spôsobiť, že sa cítime unavení alebo ospalí, aj keď máme dostatok spánku. Je potrebné vymeniť telesné tekutiny stratené po cvičení, pretože pre udržanie optimálneho fungovania mozgu a pre udržanie rovnováhy elektrolytov v tele sú dôležité dostatočné množstvo telesných tekutín.
Ak cvičíte menej ako hodinu, uistite sa, že prijímate približne 240 ml tekutín každých 15 minút, ale ak je to lepšie, je lepšie piť izotonické nápoje.
4. Nerozťahujte sa
Strečing je dôležitá vec, ktorú musíte urobiť po cvičení, pretože to pomôže uvoľniť vaše svaly. Strečing tiež pomáha telu upraviť teplotu spolu s úrovňou svalovej a kĺbovej činnosti, ktorá sa vykonáva po cvičení. Okrem strečingu je možné úpravy aktivity vykonať aj vykonaním činností, ktoré sú ľahšie ako po cvičení, napríklad chôdzou po behu, pretože tak dôjde k procesu obnovy rýchlejšie a efektívnejšie, ako keby sme činnosť okamžite úplne zastavili.
5. Okamžite pokračujte v ťažkej práci
Po cvičení sú svaly zvyčajne unavené a niektoré svalové tkanivá sú poškodené. Pokračovanie v namáhavých činnostiach bez odpočinku môže spôsobiť zranenie unavených svalov. To isté sa môže stať, keď človek pokračuje v cvičení aj napriek prežívaniu svalovej únavy. Doprajte svojim svalom preto čas na odpočinok a zotavenie v priebehu niekoľkých hodín alebo dní.
6. Nedostatok spánku
Čas spánku je dôležitý čas na zotavenie tela po celodenných činnostiach. Proces fyzického zotavenia pred spaním zvyčajne nenastáva okamžite po spánku, ale trvá niekoľko hodín. Uistite sa teda, že v noci spíte 7-8 hodín. Okrem toho, že nedostatok spánku bráni procesu obnovy, môže vám počas dňa spôsobiť únavu a pokaziť rutinu pri cvičení.
7. Nehodnotenie a plánovanie ďalšieho cvičenia
Robenie malých poznámok obsahujúcich kvalitu cvičenia, ako sú pocity počas cvičenia a po ňom, dĺžka trvania, intenzita cvičenia, typ cvičenia, môžu pomôcť pri hodnotení vykonaného cvičenia. Môžete to urobiť tak, že si zapíšete denník alebo nahráte údaje do športovej aplikácie na mobilný telefón, aby ste k nim mali ľahký prístup. Výsledky týchto hodnotení môžu zlepšiť a spestriť plánovanie budúceho športového sedenia.
X
