8 tipov na dobrý spánok pre pacientov s CHOCHP

Obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) je stav, ktorý môže znížiť kvalitu vášho života vrátane spánku. Nie je prekvapením, že nespavosť je jednou z bežných sťažností, ktoré majú pacienti s CHOCHP. Už vás unavuje CHOCHP, môžete bez rozptýlenia určite túžiť po nočnom odpočinku. Dobrý spánok je navyše dôležitý aj pre vaše celkové zdravie, najmä pre ľudí s CHOCHP. Aké sú tipy na dobrý spánok pre pacientov s CHOCHP? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Aké sú tipy na dobrý spánok pre pacientov s CHOCHP?

Kvalitný spánok nastáva, keď sa po prebudení cítite svieži. Americké stredisko pre kontrolu a prevenciu chorôb CDC tvrdí, že dospelí potrebujú každý deň 7 hodín spánku.

Keď máte CHOCHP, môžete sa často prebudiť, pretože máte ťažkosti s dýchaním alebo máte nepohodlie na hrudníku. Vďaka tomu nie sú splnené vaše spánkové potreby a kvalita života je narušená.

Ukázalo sa tiež, že kvalita spánku pacientov trpiacich CHOCHP, ktorí majú nespavosť, je horšia ako kvalita spánku u ľudí s CHOCHP, ktorí nespavosť nemajú. To môže viesť k zníženiu produktivity práce, neprítomnosti alebo dokonca k dopravným nehodám.

Šesť tipov uvedených nižšie vám môže pomôcť spať kvalitnejšie a kvalitnejšie, aj keď máte CHOCHP.

1. Inhalačná terapia(inhalačná terapia)

Ak sú vaše problémy so spánkom spôsobené CHOCHP, nezabudnite pred spaním správne používať inhalátor. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom inhalátore, ktorý vám umožní maximalizovať vašu schopnosť dýchať v noci, pretože existujú typy inhalátorov, ktoré skutočne spôsobujú poruchy spánku.

2. Poloha pri spánku

Pretože pre pacientov s CHOCHP je ťažké ležať, ťažko spia v sede. Poloha v sede vám však sťažuje zaspávanie a spánok.

Skúste spať s hlavou vyššie. Hlavu môžete podoprieť alebo vyvýšiť naskladaním 2 alebo viacerých vankúšov. Vložte zdravotný vankúš (klinový vankúš) pod rameno alebo dokonca položte blok pod hlavu postele.

3. Spravujte príznaky CHOCHP

Tipy pre dobrý spánok pre ďalších pacientov s CHOCHP je podstúpiť liečbu CHOCHP na liečbu rôznych príznakov CHOCHP, ako je kašeľ a dýchavičnosť.

Podľa výskumu publikovaného v Journal of Clinical Sleep Medicine, tento jeden tip môže pomôcť pacientom s CHOCHP lepšie spať.

Musí sa tiež prestať fajčiť, čo je hlavnou príčinou CHOCHP. Odvykanie od fajčenia je veľmi dôležité pri liečbe CHOCHP a prevencii jej opakovania alebo zhoršovania príznakov.

Okrem toho sa musíte zbaviť svojich zlozvykov, ktoré môžu zvyšovať riziko porúch spánku, napríklad užívania nelegálnych drog, alkoholu a konzumácie kofeínu.

4. Prekonajte úzkosť a depresiu

Depresia je jednou z komplikácií, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku CHOCHP. Je známe, že úzkosť a depresia nespavosť ešte zhoršujú. V spomínanej štúdii Journal of Clinical Sleep Medicine, viac ako 20% pacientov s CHOCHP udávalo užívanie antidepresív.

Preto sa pokúste o užívaní antidepresív konzultovať s lekárom, ak je tento stres skutočne vinníkom toho, že ste hore. Prekonanie úzkosti a depresie antidepresívami vám môže pomôcť v noci dobre spať.

5. Pred spánkom robte meditácie a hlboké dychové cvičenia

Ďalším tipom na dobrý spánok pre pacientov s CHOCHP je meditácia. Ľahnite si alebo pokojne sedte a pred spaním sa 5 až 15 minút nadýchnite a vydýchnite čo najhlbšie.

Táto metóda môže trochu pomôcť vyčistiť dýchacie cesty od hlienu u ľudí s CHOCHP. Takto môžete uvoľniť všetok tlak a starosti, ktoré cítite. Tiež sa cítite pokojnejšie a uvoľnenejšie, aby ste mohli pokojne spať.

6. Používajte doplnkový kyslík

Ak na liečbu CHOCHP neustále používate doplnkový kyslík, nevypínajte ho počas spánku.

Ak však používate kyslík iba „podľa potreby“ alebo ho nepoužívate vôbec, ale máte problémy so spánkom kvôli dýchavičnosti, poraďte sa so svojím lekárom o používaní doplnkového kyslíka. Táto metóda môže byť pre vás užitočná.

7. Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby

Voľnopredajný hormón, melatonín, je prospešný pre niektorých ľudí, ktorí majú ťažkosti so spánkom. Melatonín je vlastne hormón, ktorý je prirodzene prítomný v ľudskom tele. Niekedy však sú pred spaním potrebné ďalšie dávky, aby ste sa cítili ospalejší.

Okrem toho sa o benzodiazepínoch hovorí aj o liekoch na zlepšenie kvality spánku u ľudí s CHOCHP. Ak iné úsilie nebude fungovať, môžu byť potrebné lieky.

8. Uvoľnite sa 2 hodiny pred spaním

Tipy na dobrý spánok pre ostatných pacientov s CHOCHP sú vyhýbanie sa cvičeniu alebo pitiu kofeínových nápojov pred spaním. Môže to narušiť vašu schopnosť okamžite spať. Skúste si tiež nedať šlofíka.

Aké sú ďalšie všeobecné tipy, ako lepšie spať?

Bez ohľadu na váš stav CHOCHP je tu niekoľko tipov, ktoré vám tiež môžu pomôcť dobre spať.

• Posteľ používajte iba na spánok a sex. Vyhýbajte sa televízii, čítaniu alebo len tak ležať bdelý v posteli.
• Ak do 20 minút nezaspíte, vstaňte z postele. Robte niečo relaxačné, kým sa nebudete cítiť dosť ospalí na spánok.
• Vyhýbajte sa spánkom, aby ste v noci mohli spať.
• Cvičte pravidelne, ale nie do dvoch hodín pred spaním.
• Zaistite, aby bol stav vašej spálne tichý, tmavý a chladný.
• Nepite kofeín päť hodín pred tým, ako idete spať.
• Vstaňte a choďte spať každý deň v rovnakom čase.

Ak poznáte tieto všeobecné tipy na pokojný spánok pre pacientov s CHOCHP, môžete sa vyzbrojiť stratégiami na zlepšenie nočného odpočinku. Kvalitný spánok môže pomôcť telu posilniť a lepšie bojovať proti príznakom CHOCHP.