Ems fyzické cvičenie, je skutočne efektívne schudnúť?

Mnoho telocviční nedávno začalo ponúkať najnovšiu technológiu nazývanú elektrická stimulácia svalov (EMS). Povedal, že fyzické cvičenie EMS je potrebné vykonať iba niekoľko minút, ale môže byť celkom účinné pri eradikácii tuku, ktorý sa nahromadil pod kožou. Je to pravda?

Čo je to EMS fyzický tréning?

Elektrická stimulácia svalov (EMS) je zariadenie, ktoré využíva elektrinu na stimuláciu vašich svalov, aby boli efektívnejšie. Zvyčajne, keď cvičíte EMS, bude zariadenie pripevnené k špeciálnemu odevu. Tento konkrétny outfit, ktorý si potom oblečiete počas fyzického cvičenia, je hotový. Takže stále pracujete na rôznych jednoduchých cvičebných pohyboch, zatiaľ čo nástroj pracuje na vašom tele.

V skutočnosti elektrická energia prítomná v EMS funguje rovnako ako elektrina do nervového systému. Elektrický prúd v EMS bude stimulovať nervové svaly, aby pracovali a prípadne sa pohybovali efektívnejšie.

Trvanie fyzického tréningu EMS je iba asi 20 minút, na rozdiel od kardio alebo iných silových tréningov, ktoré si vyžadujú minimálne 45 - 60 minút. Mnohí však tvrdia, že počas 20 minút je pocit únavy a únavy rovnaký ako pri pravidelnom pravidelnom cvičení.

Aké sú zdravotné výhody telesného tréningu EMS?

Americká agentúra pre kontrolu potravín a drog uvádza, že EMS možno použiť na liečbu niekoľkých zdravotných problémov, ako sú:

1. Zabráňte svalovej atrofii

Svalová atrofia je stav, pri ktorom sa svalová hmota zmenšuje alebo zmenšuje v dôsledku určitých zdravotných stavov. EMS sa používa na udržanie aktívnych a stimulovaných svalov, aby sa nezmenšovali.

2. Osteortritída

Osteoartrózu, ktorú zvyčajne postihujú starší ľudia, možno liečiť liečbou EMS. V časopise Archives of Physical Medicine and Rehabilitation je známe, že táto terapia účinne pomáha starším ľuďom vrátiť sa k aktivite po liečbe osteoartrózou.

Väčšina použití EMS je zameraná na obnovenie svalovej funkcie, ktorá bola stratená alebo narušená v dôsledku určitých zdravotných podmienok. Ak sa chcete dozvedieť, či skutočne potrebujete túto špeciálnu terapiu, obráťte sa na svojho lekára.

Schudne cvičenie s EMS rýchlejšie?

Podľa amerického Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) je EMS doteraz dobrý na posilnenie a budovanie svalov, ale môže byť účinný iba na krátky čas. Áno, bohužiaľ neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by tvrdili, že používanie nástroja EMS môže byť účinné pri rýchlom chudnutí.

Odborníci odhaľujú, že tento nástroj iba zaisťuje plynulejší prietok krvi do svalov tela, takže svaly sa stávajú silnejšími na vykonávanie rôznych pohybov. Preto sa skutočné použitie EMS viac zameriava na riešenie problémov, ktoré sa vyskytujú vo svaloch, ale je menej spoľahlivé na budovanie svalovej sily a chudnutie.

Táto malá štúdia od Americkej rady pre cvičenie nezistila žiadne zmeny v telesnej hmotnosti, svalovej hmote a percente telesného tuku u účastníkov, ktorí podstúpili fyzické cvičenie s EMS počas 8 po sebe nasledujúcich týždňov.

Nerobte teda nádeje pomocou tohto nástroja, o ktorom sa hovorí, že dramaticky zníži vašu váhu. Ak navyše nemáte zdravú stravu a životný štýl, bude ťažké schudnúť iba spoliehaním sa na tento nástroj EMS. Ak to však naozaj chcete vyskúšať, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom a osobný tréner ktorí už chápu, ako tento nástroj funguje.

Existujú nejaké riziká spojené s cvičením EMS?

Používanie EMS bez odborného dohľadu môže viesť k problémom, ako sú:

1. Zasahuje do práce iných zdravotníckych pomôcok

Ak používate lekársku pomôcku, napríklad pomôcku podporujúcu zdravie vášho srdca, nemali by ste tento nástroj okamžite používať. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, dôvodom je to, že elektrina EMS môže interferovať s prácou zdravotníckeho prístroja, ktorý používate.

2. Problémy s pokožkou

Kožným problémom, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku použitia EMS, je podráždenie pokožky v dôsledku reakcie aplikovaného elektrického prúdu. Zvyčajne tento stav netrvá dlho, ale ak sa nehojí, okamžite vyhľadajte lekára.

3. Poranenie svalu

Aj keď je to zriedkavé, použitie EMS môže spôsobiť zranenie svalov v dôsledku stimulácie elektrickým prúdom. Svaly budú neustále aktívne a nakoniec vyčerpané, čo bude mať za následok zranenie.

Preto predtým, ako sa budete venovať EMS fyzickému cvičeniu, uistite sa, že ste sa najskôr o ňom poradili so svojím lekárom, najmä ak máte určitý zdravotný stav.