Ako začnem cvičiť pre obéznych ľudí?

Cvičenie je pre obéznych ľudí veľmi potrebné, aj keď je v zásade ťažké sa pohybovať kvôli veľkej záťaži tela. To však neznamená, že obézni ľudia nemôžu nič robiť. Začať cvičiť nie je ľahké, ale časom sa z neho môže stať zábavný životný štýl, ak sa začne správnym spôsobom. Ako začnem cvičiť pre obéznych ľudí? Skontrolujte tu, poďme.

Ako začať cvičiť na obezitu?

Pri začatí cvičenia pre obézneho človeka je najdôležitejšie zvoliť bezpečné cvičenie. Stav obezity alebo tuku spôsobuje vysokú hladinu stresu v srdcových orgánoch, kostných tkanivách a kĺboch. Preto je príliš rýchle cvičenie s príliš veľkým zaťažením ľahko zraniteľné.

Pred cvičením sa môžete poradiť so svojím lekárom. Najmä pre tých z vás, ktorí nikdy vôbec necvičia. Určite začnite rutinné cvičenie, ktoré je bezpečné a dá sa vykonávať ako každodenný zvyk.

V zásade môžete robiť akýkoľvek šport, ktorý sa vám páči a ste schopní. Je však bezpečnejšie, ak ľudia s obezitou cvičia malý vplyv.

Napríklad, ak máte problémy s kolenami, mali by ste zvoliť druh cvičenia malý vplyv ako jazda na bicykli alebo plávanie.

Keď si určíte, aký šport budete prevádzkovať, robte to bez nátlaku a musíte byť dôslední. Nerozmýšľajte stále, koľko kíl zhodíte. Vštepujte si, aby ste cvičili, pretože chcete byť zdraví. Zamerajte sa na tento cieľ. S týmto cieľom bude chudnutie nasledovať samo.

Aká je dĺžka cvičenia pre správnu obéznu osobu?

Ak ste v cvičení nováčikom, môžete začať s iba 10 - 15 minútami, tri dni v týždni. Ďalej, keď sa telo prispôsobí cvičeniu, predĺžte čas jedného cvičenia na 30 - 60 minút denne.

Ďalej by cvičenie malo trvať najmenej 150 minút týždenne. Cvičiť môžete 5 dní v týždni s dĺžkou najmenej 30 minút denne. Nemusíte cvičiť 30 minút denne. Môžete rozdeliť napríklad 10 minút ranného cvičenia, 10 minút cvičenia po obede a 10 minút popoludňajšieho cvičenia.

Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspešné uplatnenie, je najlepšie pokúsiť sa ich naplánovať každý deň v rovnakom čase. Napríklad vždy cvičte 30 minút ráno pred tým, ako sa chystáte ísť do kancelárie. Túto činnosť opakujte stále dokola, až sa z toho stane zvyk.

Keď začnete cvičiť, nenechajte sa zavesiť na hodiny. Nemysli si, ako dlho to tu už je. Zamerajte sa na pohyb, ktorý práve robíte, a užívajte si pohyb, kým doba neskončí.

Športové tipy pre obéznych ľudí, aby sa ľahko nenudili

Všetky vaše cvičebné plány závisia od vašich zámerov. Pamätajte, že zdravý životný štýl, ako napríklad cvičenie, je zvyk, nie taký, aký budete chvíľu robiť.

Zamerajte sa na športové pohyby, ktorým sa dnes venujete a nenechajte sa odradiť cieľmi, ktoré ste ešte nedosiahli. Keď sa človek zdokonalí vo fyzickej zdatnosti, budete mať úspech pri vykonávaní rôznych pohybov, ktoré ste predtým nemohli robiť.

Pozvite priateľov alebo členov rodiny, ktorí majú tiež radi pravidelné cvičenie. S priateľmi môžete byť pre cvičenie nadšení. Ak máte ťažkosti so správou, najmite si trénera alebo osobný tréner ktoré vám môžu pomôcť pri pravidelnom cvičení.

Aby ste zvýšili výhody svojho cvičenia a odstránili nudu, pridajte popri hlavnom športe, ktorý trénujete, aj silový a pružný tréning. Cvičte silové a flexibilné tréningy dva až 3 dni v týždni. Po vykonaní tohto cviku sa určite natiahnite, aby ste urýchlili zotavenie.

Zbavte sa myšlienky na váženie čísel. Musíte si pamätať, nejde o čísla, ale o zdravie. Vždy tiež začnite rozcvičkou a skončte ochladzovacou fázou. Veľa štastia!