Obsah:
- Prečo si po pôrode nemôžete zdriemnuť?
- Tipy na odpočinok po pôrode
- 1. Choďte spať, keď vaše dieťa spí
- 2. Pochopte spánkové vzorce vášho dieťaťa
- 3. Choď skoro spať
- 4. Požiadajte svojho manžela o pomoc
Existuje veľa mýtov o popôrodnom období, ktorým Indonézania stále veria. Okrem toho, že čerstvým matkám nie je dovolené odísť z domu na 40 dní, sa po pôrode hovorí, že si nemôžu ani zdriemnuť. Čo povedal lekár na tento „babský zákaz“?
Prečo si po pôrode nemôžete zdriemnuť?
Zákaz predkov, že matky by si nemali zdriemnuť, môže byť založený na skutočnosti, že novorodené deti potrebujú neustálu starostlivosť a dohľad. To však nemusí nevyhnutne znamenať, že matkám absolútne nie je dovolené zdriemnuť si, a to ani 10 minút po pôrode.
Každá matka, ktorá práve porodila, si môže zdriemnuť, kedykoľvek môže. Zdriemnutie nie je niečo, čomu by sa mamičky po pôrode mali vyhnúť. Spánok je presne hlavnou potrebou každého človeka, ktorý musí spĺňať, vrátane čerstvých matiek.
Spánok pomáha obnoviť výdrž, a tým urýchľuje proces obnovy po pôrode. Keď spíte, imunitný systém uvoľňuje zlúčeniny nazývané cytokíny, ktoré bojujú proti zápalom a infekciám v tele. Ak nemáte dostatok spánku, vášmu telu chýbajú cytokíny, aby ste neochoreli.
Nedostatok spánku spôsobí, že stav tela matky, ktorý po pôrode v skutočnosti nie je dostatočne fit, sa skutočne zníži. Výsledkom je, že matka nebude mať dostatok energie na starostlivosť o svoje novonarodené dieťa. Preto zdriemnutie po pôrode môže byť veľmi dobrým spôsobom, ako „kompenzovať“ nedostatok spánku. Pravidelný spánok môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť, ktoré často trápia čerstvé matky po pôrode.
Nie všetky matky, bohužiaľ, môžu mať po pôrode dobrý spánok, pretože musia svoje deti často dojčiť. To je to, čo by mohlo narušiť váš každodenný spánkový režim.
Tipy na odpočinok po pôrode
Starostlivosť o novonarodené dieťa môže byť ohromujúca. Ak nie ste dobrí v riadení svojho času, môže sa u vás vyskytnúť menej spánku častejšie. Aby ste zabránili tomu, že sa vám tento stav stane, tu je niekoľko tipov na popôrodný odpočinok, ktoré môžete použiť doma:
1. Choďte spať, keď vaše dieťa spí
Pokúste sa odpočívať, keď vaše dieťa spí. Dbajte však na to, aby bolo vaše dieťa v bezpečí a pohodlí. Aj keď vás na druhej strane láka robiť rôzne iné domáce práce, ktoré nie sú menej dôležité, ale odpočinok na istý čas sa vám javí ako prospešnejší. Ak máte obavy, že budete spať príliš dlho, môžete si nastaviť budík.
2. Pochopte spánkové vzorce vášho dieťaťa
Fáza, keď sa vaše dieťa budí niekoľkokrát za noc, nebude trvať večne. Ako deti starnú, ich spánok zvyčajne trvá dlhšie. Zistite viac o tom, čo je ideálne spanie pre deti a ako môže pomôcť vášmu dieťaťu spať rýchlejšie.
3. Choď skoro spať
Skúste si zvyknúť na skorý spánok, napríklad počas týždňa po pôrode. Ak nemôžete zavrieť oči, keď ste pripravení ísť spať, urobte všetko pre to, aby ste upokojili svoje telo a myseľ, aby ste sa cítili stimulovaní k tomu, aby ste išli skôr spať. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, napríklad máčanie v horúcej vode niekoľko hodín pred spaním alebo počúvanie obľúbenej hudby.
4. Požiadajte svojho manžela o pomoc
Ak skutočne potrebujete ich pomoc, neváhajte požiadať o pomoc ďalších ľudí vrátane vášho partnera. S manželom sa môžete podeliť o úlohy, napríklad kto prebaľuje dieťaťu plienky alebo ho nosí, keď dieťa v noci plače. Okrem toho môžete požiadať o pomoc svojich najbližších príbuzných pri upratovaní domu, aby ste mohli dlhšie odpočívať.
X
