Obsah:
Cvičenie je jednou z vecí, ktoré je dôležité robiť pre udržanie zdravia. Tehotným ženám môže cvičenie pomôcť udržať zdravie počas tehotenstva, uľahčiť pôrod a urýchliť proces obnovy po pôrode. Cvičenie po pôrode vám môže pomôcť dostať telo späť do formy pred tehotenstvom. Nie je prekvapením, že veľa matiek po pôrode bude pri cvičení aktívnejších.
Áno, je to zdravý spôsob, ktorý vám pomôže schudnúť po tehotenstve. Kedy je však vhodný čas na cvičenie po pôrode?
Kedy môžem začať cvičiť po pôrode?
Presný čas, kedy môžete po pôrode začať cvičiť, skutočne závisí od vašej kondície a schopností. Pokiaľ sa na to cítite a Váš lekár to dovolí, potom je úplne jedno, či chcete športovať týždeň po pôrode. Pred začatím cvičenia po pôrode sa poraďte so svojím lekárom.
Ženy, ktoré rodia normálne, sa zvyčajne môžu zotaviť rýchlejšie ako ženy, ktoré rodia cisárskym rezom. Ženy, ktoré rodia normálne, sú tak lepšie schopné začať cvičiť niekoľko dní po pôrode. Ženy, ktoré majú cisársky rez, môžu medzitým trvať až šesť až osem týždňov po pôrode, kým začnú cvičiť.
Ženy, ktoré počas tehotenstva veľa cvičia, môžu zvyčajne znova začať cvičiť čo najskôr po pôrode. Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť vyrovnať pracovný proces, takže doba zotavenia po pôrode môže tiež prebiehať rýchlejšie.
Niektorí z vás možno budú musieť po pôrode cvičiť postupne. Začnite od chôdze, potom zvýšte rýchlosť a načasovanie a potom skúste ďalšie pohyby. Spravidla je to tak preto, lebo:
- Pravidelné necvičenie pred alebo počas tehotenstva
- Zažívajú komplikácie počas pôrodu
- Pôrod cisárskym rezom alebo normálny pôrod asistovaným spôsobom
- Máte problémy s únikom moču
Aké športy sa dajú robiť po pôrode?
Môžete začať cvičiť postupne, počnúc chôdzou. Toto cvičenie musíte robiť každý deň 20 - 30 minút. Keď sa budete cítiť celkom pripravení, môžete začať športovať, aby ste precvičili svaly panvového dna a brušné svaly, napríklad kegel. Takto, ako:
- Napnite panvové dno a brušné svaly na 10 sekúnd bez zadržania dychu
- Potom uvoľnite svaly ďalších 10 sekúnd
- Toto cvičenie opakujte každý deň 10-krát
Cvičenie svalov panvového dna je veľmi dôležité, aby sa znížilo riziko močovej inkontinencie (úniku moču) po pôrode. Pri cvičení môže byť únik moču veľmi častý a je to normálne.
Keď ste niekoľko dní úspešne vykonávali Kegelove pohyby a ste si istí, že vaše panvové a brušné svaly sú pevne utiahnuté, môžete si urobiť ďalší cvik. Odporúčame vám vyhnúť sa športovým pohybom brušáky, rýchla chôdza, beh, cyklistika, tenis alebo iné aeróbne cvičenia, ak sa vaše svaly panvového dna po pôrode úplne nezotavili. Namáhavé cvičenie môže namáhať svaly panvového dna, čo môže viesť k úniku moču.
Musíte sa tiež vyhýbať plávaniu, kým sa popôrodné krvácanie (lochia) na sedem dní úplne nezastaví. Toto sa robí, aby sa zabránilo infekcii. Ak máte cisársky rez alebo stehy, možno budete musieť počkať dlhšie, kým váš lekár bude môcť plávať.
Počas prvých mesiacov po pôrode buďte opatrní, aby ste to nepreháňali a aby ste cvičili nad svoje schopnosti. Ak začnete byť unavení a už to viac nevydržíte, je lepšie si oddýchnuť. Vaše telo potrebuje čas na úplné vyliečenie po tehotenstve a pôrode. Budete tiež potrebovať čas na prispôsobenie sa svojej novej úlohe matky.
X
