Obsah:
- Fyzické príčiny problémov so spánkom u starších ľudí
- Psychologické faktory u starších ľudí sú často ospalé a spia nadmerne
- Ako zlepšiť spánkovú rutinu pre starších ľudí?
Starší ľudia alebo starší ľudia majú často problémy so spánkom, vyzerajú ospalo a počas dňa veľa spia. Aj keď nezaspia, starší ľudia často zívajú a vyzerajú letargicky. S pribúdajúcim vekom sa spánkové vzorce zvyknú meniť, starnutie sťažuje starším ľuďom nočné zaspávanie.
Počas nočného spánku sa starší ľudia často budia 3 až 4 krát, trávia menej času hlbokým spánkom a zvyčajne sa budia skôr.
Vďaka tomu môžu starší ľudia v noci platiť za stratu spánku zdriemnutím. Ak sa to stane iba raz alebo dvakrát, môže to byť stále normálne.
Ak sa to však často stáva, veľa spánku počas dňa môže byť príznakom nočného dýchania alebo iných porúch spánku.
Jack Gardner je spánok a neurológ Biele lekárske stredisko, Texas uviedol, že problémy so spánkom u starších ľudí môžu ovplyvňovať dva faktory, a to fyzické a psychologické faktory.
Fyzické príčiny problémov so spánkom u starších ľudí
Starší ľudia často zívajú, sú ospalí a veľa si zdriemnu, je to preto, lebo v noci málo spia. Existuje niekoľko možností fyzických problémov, ktoré spôsobujú starším ľuďom nočné problémy so spánkom.
Najprv z dôvodov nespavosti. Časté sťažnosti na nespavosť u starších ľudí sú zvyčajne spôsobené vedľajšími účinkami liekov, zmenami rytmov telesných orgánov alebo cirkadiánnymi rytmami a jednoduchými dôvodmi kvôli zvyku konzumovať príliš veľa kávy.
„Nespavosť je častejšia u starších ľudí, čiastočne kvôli zdravotným problémom, čiastočne kvôli úzkosti a obavám zo starnutia, niekedy kvôli drogám,“ uviedol Jack Gardner podľa správy WebMD.
Ďalšími fyzickými dôvodmi na problémy so spánkom u starších ľudí sú časté močenie, bolesti kĺbov alebo bolesti v dôsledku chronických chorôb. Starší ľudia sa tak často budia a narúšajú kvalitu nočného spánku.
Psychologické faktory u starších ľudí sú často ospalé a spia nadmerne
Psychologické dôvody problémov so spánkom u starších ľudí môžu byť spôsobené niekoľkými možnosťami.
Syndróm pokročilej fázy spánku
Môže to byť spôsobené zlým cyklom dôb odpočinku. Keď sa človek stane dospelým, syndróm pokročilej spánkovej fázy sa viac zakorení.
Syndróm pokročilej fázy spánku alebo syndróm pokročilej fázy spánku (ASPS) je porucha, pri ktorej je človek ospalý a zaspí skôr, ako je potrebné, a prebudí sa skôr, ako je potrebné.
Depresia
Podľa Amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) depresia postihuje odhadom 1 - 5 percent bežnej staršej populácie.
Depresiu u starších ľudí môžu vyvolať zdravotné ťažkosti, strata blízkych alebo priateľov, zmena životného štýlu alebo chemické zmeny v mozgu.
Je veľmi dôležité rozpoznať depresiu u starších ľudí, pretože hoci je tento stav pomerne častý, nie je normálny a musí sa liečiť.
Väčšina ľudí pozná základné príznaky depresie, ale u starších ľudí sa príznaky môžu mierne líšiť. Problémy so spánkom a únava sú často známkou problémov duševného zdravia u starších ľudí.
Syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh (RLS) alebo syndróm nepokojných nôh spôsobuje neznesiteľné a nepríjemné nutkanie hýbať nohou.
To by mohla byť jedna z príčin problémov so spánkom u starších ľudí. RLS sťažuje človeku zaspávanie a na druhý deň má za následok nadmernú ospalosť.
Ako zlepšiť spánkovú rutinu pre starších ľudí?
Aby ste prekonali problém nadmerného spánku u starších ľudí, venujte najskôr pozornosť životnému štýlu a faktorom prostredia spánku.
Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu, cukru a nadmernému množstvu tučných jedál, najmä neskoro večer. Snažte sa zdravo stravovať a trochu sa hýbať.
Zvážte, či sa vo vašom probléme so spánkom môžu vyskytnúť pocity strachu, stresu alebo nezvyčajnosti.
Okrem vyššie uvedených vecí existuje veľa ďalších psychologických porúch, ktoré môžu spôsobiť ich problémy so spánkom. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili hlavnú príčinu toho, že vy alebo vaši rodičia ste častejšie ospalí a počas dňa zaspávate.
X
