Obsah:
- Prečo ženy potrebujú folát pred otehotnením?
- Kedy začať užívať folát a koľko?
- Aké potraviny obsahujú folát?
- Kedy potrebujete ďalší príjem folátov?
- Potrebujete brať doplnky folátu?
Nielen konzumácia výživného jedla počas tehotenstva, ale aj ženy by mali pripravovať svoje telo, pretože stále plánujú otehotnieť. Za čo? Aby bola žena v tehotenstve pripravená na doplnenie výživných látok, ktoré jej telo a plod potrebujú. Jednou z výživných látok, ktoré si ženy musia pripraviť pred otehotnením, je kyselina listová.
Kyselina listová alebo kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, ktorú ženy potrebujú pred tehotenstvom na pomoc rastu plodu a ochrane buniek tela. Telo potrebuje folát, keď bunky rýchlo rastú, napríklad počas tehotenstva. Počas tehotenstva sa maternica (maternica) zväčšuje, vyvíja sa placenta, v tele cirkuluje viac krvi a plod rastie veľmi rýchlo.
Prečo ženy potrebujú folát pred otehotnením?
Plod počas tehotenstva rýchlo rastie. Užívanie folátu pred tehotenstvom a počas tehotenstva pomôže znížiť riziko vrodených chýb u detí. Folát pomáha znižovať riziko vrodených chýb, ako sú napr porucha neurálnej trubice (NTD), poruchy srdca a končatín, poruchy močových ciest, zúženie žalúdočnej chlopne a rázštepy úst a tváre, ako je rázštep pery a podnebia.
Na začiatku tehotenstva alebo ešte skôr, ako žena vie, že je tehotná, foláty zohrávajú dôležitú úlohu v ranom vývoji plodu, keď je plod stále vo forme neurálnej trubice. Nervová trubica sa formuje v treťom a štvrtom týždni tehotenstva a prerastá do mozgu a miechy. Nervová trubica, ktorá nie je úplne uzavretá, sa nazýva porucha neurálnej trubice (NTD). Príkladom NTD je spina bifida (chrbtica nie je úplne uzavretá), anencefália (absencia častí mozgu) a encefalokéla (lebka dieťaťa nie je úplne uzavretá).
Okrem zníženia rizika vrodených chýb je folát potrebný aj na tvorbu normálnych červených krviniek a na prevenciu anémie. Folát je tiež nevyhnutný pre produkciu, opravu a funkciu DNA. Splnenie požiadaviek na foláty je nevyhnutné pre rýchly rast buniek placenty a pre vývoj a rast plodu.
Kedy začať užívať folát a koľko?
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb USA (CDC) odporúčajú ženám v plodnom veku konzumovať 0,4 mg (400 mcg) folátu / deň, aby sa zabránilo vrodeným chybám, a to najmenej mesiac pred otehotnením. Indonézia prostredníctvom svojej primeranosti výživy z roku 2013 odporúča konzumovať folát 400 mcg / deň pred tehotenstvom a plus 200 mcg / deň počas tehotenstva.
Ženy, ktoré užívajú folát každý deň v súlade s odporúčaným dávkovaním najmenej jeden mesiac pred počatím (počatím) a počas prvého trimestra tehotenstva, môžu znížiť riziko vzniku NTD u dieťaťa o viac ako 70%.
Aké potraviny obsahujú folát?
Folát nájdete v zelenej listovej zelenine, citrusových plodoch, celozrnných výrobkoch a iných potravinách. Špenát, hovädzia pečeň, špargľa a ružičkový kel sú najvyššími zdrojmi kyseliny listovej. V Indonézii vláda ustanovila povinné obohatenie folátom pre všetku múku, ktorá sa predáva na účely zlepšenia výživy.
Tu je niekoľko potravinových zdrojov kyseliny listovej:
- Múka obohatená folátom
- Zelená listová zelenina, ako je špenát, špargľa, brokolica, ružičkový kel, zelená, reďkovka šalát
- Ovocie, ako sú pomaranče, avokádo, papája, banány
- Orechy, napríklad orechy cícer (cícer)
- Hrach
- Kukurica
- Mliečne výrobky
- Kuracie, hovädzie, vajcia a ryby
- Pšenica
Kedy potrebujete ďalší príjem folátov?
Kyselina listová je potrebná počas tehotenstva na podporu rastu a vývoja dieťaťa, takže v súčasnosti je potrebný dostatočný príjem kyseliny listovej. Existujú však určité podmienky, ktoré vyžadujú, aby ženy konzumovali viac ako všeobecne odporúčané množstvo folátu (400 mcg), sú to:
- Ženy, ktoré sú obézne, majú väčšie riziko narodenia dieťaťa s NTD, preto je potrebný príjem folátov vyšší ako 400 mcg.
- Ženám, ktoré v minulosti mali deti s NTD, sa odporúča konzumovať viac folátov, ako sa všeobecne odporúča.
- Pri viacpočetných tehotenstvách sa odporúča spotreba folátov vyššia ako 400 mcg.
- Niektorí ľudia s genetickými variáciami, známymi ako mutácie metyléntetrahydrofolátreduktáza (MTHFR), ktorá telu sťažuje spracovanie folátu.
- Ženy, ktoré trpia cukrovkou a užívajú lieky proti záchvatom, sú vystavené riziku narodenia dieťaťa s NTD, preto je vhodné konzumovať foláty väčšie ako 400 mcg.
U žien, ktoré majú tento stav, by ste sa mali poradiť s lekárom najmenej mesiac pred otehotnením, aby ste zistili, čo je potrebné folát konzumovať.
Potrebujete brať doplnky folátu?
Príjem folátov je veľmi dôležitý pred tehotenstvom, počiatočnými štádiami tehotenstva, najmenej však 4 - 6 týždňov po pôrode a počas dojčenia. Môže byť trochu ťažké zaručiť splnenie folátových potrieb. Navyše niektoré potraviny, ktoré obsahujú folát, niekedy nie sú veľkým zdrojom folátu, pretože obsah folátu sa môže stratiť z potravín počas skladovania alebo sa môže poškodiť počas varenia. Preto môže byť potrebné užívanie doplnkov kyseliny listovej, aby sa uspokojili potreby tela týkajúce sa kyseliny listovej.
Mali by ste sa však najskôr poradiť so svojím lekárom, skôr ako sa rozhodnete užívať doplnky kyseliny listovej, pretože nadmerná hladina kyseliny listovej môže byť škodlivá aj pre plod.
