Obsah:
Cvičenie je dôležitým návykom na udržanie celkového zdravia tela a udržanie normálnej telesnej hmotnosti. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb má cvičenie pre telo rôzne výhody, ako napríklad znižovanie rizika srdcových chorôb, diabetes mellitus 2. typu, niekoľko druhov rakoviny, zvyšovanie sily svalov a kostí, zlepšovanie duševného zdravia a udržiavanie nálady, zníženie rizika vzniku depresie a spomalenie procesu starnutia.
Možno často počujete o aeróbnom cvičení, ale už ste niekedy počuli o anaeróbnom cvičení? Aký je rozdiel medzi aerobikom a anaerobikom? Majú obe rovnaké výhody a účinky na zdravie tela?
Čo je to aeróbne cvičenie?
Aeróbne športy, ktoré väčšina ľudí doteraz pozná, sú športy, ktoré sa konajú v interiéroch, robia gymnastické pohyby alebo používajú športové potreby. Ale v skutočnosti je aeróbne cvičenie definované ako šport, ktorý vyžaduje veľa kyslíka a vyžaduje veľa veľkých svalov. Tento typ cvičenia sa vykonáva pri nízkej intenzite a počas dlhého časového obdobia.
Zakaždým, keď vykonávate fyzickú aktivitu, vaše telo vytvorí energiu, ktorá sa má použiť ako energia. Keď sa venujeme aeróbnemu cvičeniu, väčšina tela využíva zásoby glykogénu alebo svalového cukru a tukov ako základné prísady pre tvorbu energie. Tento druh cvičenia je vhodný na chudnutie a udržanie zdravia srdca. Preto sa aeróbne cvičenie veľmi odporúča ľuďom s nadváhou. Aeróbnym cvičením môžete tiež znížiť hladinu tukov v tele, zabrániť prežívaniu stresu a znížiť rôzne riziká degeneratívnych chorôb.
Aeróbne cvičenie je druh cvičenia, ktoré je pohodlné vykonávať bez toho, aby vám sťažoval dýchanie, napríklad chôdzou, plávaním, tancom a bicyklovaním. Každý typ aeróbneho cvičenia má iné trvanie. Klinika v Clevelande však odporúča cvičiť aeróbne cvičenie s miernou intenzitou, ktoré sa robí 30 minút každý deň v týždni.
Čo je to anaeróbne cvičenie?
Za anaeróbnych podmienok telo nepoužíva kyslík v procese výroby energie. Na rozdiel od aeróbneho cvičenia, pri ktorom sa využívajú takmer všetky svaly na tele, anaeróbne cvičenie má za cieľ posilnenie určitých svalových častí. Hlavným palivom používaným na výrobu energie pri anaeróbnom cvičení je cukor vo svaloch alebo glykogén. Glykogén sa vyčerpá asi 2 hodiny po použití.
Počas tohto cvičenia bude telo produkovať kyselinu mliečnu, ktorá je výsledkom spaľovania glykogénu na energiu. Kyselina mliečna, ktorá je v tele dostatočne vysoká, môže spôsobiť kŕče vo svaloch a nadmernú únavu. Anaeróbne cvičenie by sa preto malo vykonávať iba krátko, aby sa zabránilo možnej telesnej dysfunkcii.
Ak sa na chudnutie vykonáva aeróbne cvičenie, potom toto anaeróbne cvičenie slúži na udržanie telesnej hmotnosti a budovanie svalovej hmoty. V skutočnosti bude kalórie spálené telom viac, ak bude mať telo viac svalovej hmoty, takže anaeróbnym cvičením sa dá spáliť viac kalórií. Okrem toho je toto cvičenie užitočné aj na precvičenie sily svalov a kostí a zníženie rizika vzniku osteoporózy.
Clevelandská klinika odporúča vykonávať anaeróbne cvičenia najmenej raz alebo dvakrát týždenne. Akonáhle budete mať tréning, môžete začať zdvíhaním ľahkých váh opakovaním 12 až 20 krát. Ďalším typom anaeróbneho cvičenia je beh šprint pretože to vyžaduje veľa energie a po tom spôsobuje únavu.
Aký šport si potom zvoliť?
Najskôr si určte, aké sú vaše hlavné ciele. Ak máte nadváhu alebo obezitu, najlepšie je najskôr cvičiť aeróbne. Po tom, ako pomaly chudnete, musíte si udržať svoju váhu a zvýšiť silu svalov a kostí. To získate, keď cvičíte anaeróbne. Medzitým môžete pre dosiahnutie maximálnych výsledkov a udržania zdravia kombinovať aeróbne cvičenie s anaeróbnym cvičením.
X
