Obsah:
- Nenechajte matke vyčerpať energiu, tu je spôsob výberu jedla po pôrode
- 1. Vyberte si druh komplexných sacharidov
- 2. Vysoká spotreba bielkovín
- 3. Znížte spotrebu cukru a kofeínu
- 4. Vyberajte si jedlá s malými porciami, ale často
- 5. Pite veľa tekutín
Proces pôrodu spotrebuje veľa energie, nečudo, že potom matka potrebuje vysoký výživný príjem potravy, aby mohla nahradiť spálené kalórie. Nehovoriac o tom, že život matky v prvých mesiacoch po narodení vás núti zostať nabitý energiou po celý deň. K tomu musíte poznať niekoľko dôležitých rád pri výbere jedál po pôrode.
Nenechajte matke vyčerpať energiu, tu je spôsob výberu jedla po pôrode
Po pôrode je lepšie nejesť jedlo nedbalo. V skutočnosti potrebujete správne jedlo, aby sa vaša energia vrátila po pôrode. Netreba sa mýliť, toto je správny spôsob výberu popôrodnej stravy.
1. Vyberte si druh komplexných sacharidov
Deborah Goldman, M.D., obgyn z nemocnice pre matky a deti na ostrove Rhode Island, uviedla, že čím zložitejšie sacharidy jedlo obsahuje, tým lepšie sa jedlo konzumuje. Komplexným sacharidom trvá trávenie dlhšie ako jednoduchým sacharidom a udržuje hladinu cukru v krvi konzistentnú.
To matke zabezpečí dlhšie trvajúcu energiu, ktorá jej pomôže udržať ju dlhšie sýtu. Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb a cereálie, navyše obsahujú viac vitamínov a minerálov ako jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb a potraviny, ktoré obsahujú cukor.
2. Vysoká spotreba bielkovín
Vysokým zdrojom bielkovín by mala byť strava po pôrode. Bielkoviny sú potrebné na nahradenie tkaniva, ktoré sa môže poškodiť po pôrode. Okrem toho sú tieto živiny tiež bohaté na materské mlieko a používajú sa na podporu rastu dieťaťa. Potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú matke ďalšiu energiu, ktorá sa vydáva po troškách a vydrží 3 až 5 hodín.
Potraviny s vysoko kvalitnými bielkovinami zahŕňajú mlieko, vajcia, jogurt, chudé mäso, suchý hrášok a orechy. Kombinácia týchto dvoch živín pri raňajkách je vynikajúcou možnosťou, ako začať deň plný energie.
3. Znížte spotrebu cukru a kofeínu
Ste skutočným nadšencom kofeínu? Ak je to tak, zdá sa, že musíte túto túžbu vydržať. Kofeínové nápoje, ako je káva a čaj, môžu skutočne stimulovať vašu náladu a znova sa cítiť nabití energiou. Kofeín však môže spôsobiť, že sú deti podráždené a rozrušené. Je dobré vyhnúť sa konzumácii po pôrode. Ak ho však napriek tomu chcete konzumovať, skonzumujte maximálne dve šálky kofeínových nápojov denne.
Okrem toho znížte spotrebu potravín a nápojov, ktoré obsahujú cukor, pretože môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. To môže spôsobiť, že budete naraz veľmi nabití energiou, potom môžete predtým zažiť drastický pokles energie. Po pôrode je dôležité udržiavať telo v napätí. Pokúste sa poradiť s odborníkmi na výživu a pôrodníkmi o strave a výžive, ktorá je pre organizmus podľa aktuálnych podmienok správna.
4. Vyberajte si jedlá s malými porciami, ale často
Ak ste zvyknutí jesť veľké množstvo troch jedál denne, je dobré tento vzorec zmeniť. Americký pediatr James Sears, citovaný z Baby Center, uviedol, že strava po pôrode by sa mala meniť, aby bola menej, ale častejšia.
Stručne povedané, rozdelíte časť jedla, ktorá bola trikrát denne, na päťkrát denne s menšími porciami. Tento vzorec zaistí, aby vaše telo získavalo energiu z potravy, takže uprostred dňa nemáte hlad, kvôli dlhým prestávkam v jedle.
5. Pite veľa tekutín
Telo musíte udržiavať hydratované tým, že po pôrode budete konzumovať dostatok vody. Dôvodom je, že dehydratácia spôsobí, že sa matka bude cítiť unavená a ospalá po celý deň. Pitie veľkého množstva tekutín je najjednoduchší spôsob, ako môžete udržať energiu a sviežosť matky.
Preto majte vždy vodu vo svojej blízkosti. Takže ak máte kedykoľvek smäd, musíte si ho vziať bez toho, aby ste boli leniví, napiť sa, pretože je to ďaleko. Najmä ak dojčíte, budete potrebovať viac tekutín. Každý deň vypite približne 13 pohárov vody.
X
