4 Druhy cvičení, ktoré sú účinné pri zmierňovaní migrény

Migréna nemusí byť vždy liečená liekmi proti bolesti. Skúste občas urobiť neobvyklé spôsoby, ako sa zbaviť migrény, napríklad cvičením. Po vyšetrení sa ukázalo, že niekoľko druhov cvičení je celkom účinných pri zmierňovaní bolesti pri migréne. Aké sú niektoré príklady?

Rôzne druhy cvičenia na zmiernenie migrény

Keď zasiahne migréna, cvičenie je pravdepodobne posledná vec, na ktorú myslíte. Cvičenie môže v skutočnosti pomôcť zmierniť migrénu mnohými spôsobmi.

Tu je niekoľko typov cvičení, ktoré by ste mali robiť počas migrény:

1. Aeróbne / kardio cvičenie

Spustiť stránku Trust pre migrénu, mierne aeróbne cvičenie je správnou voľbou na zmiernenie tvrdohlavých migrén.

Dôvodom je, že pohyby pri aeróbnom cvičení vám prehnú krk a chrbát a precvičia vás pravidelnejším dýchaním.

Migrény môžu obmedziť vaše aktivity. Vyberte si teda aeróbne cvičenie, ktoré je ľahké urobiť ako prvé.

Napríklad chôdza, plávanie, behanie, alebo na bicykli. Robte to pravidelne po dobu 6 týždňov a sledujte, či sú ťažkosti s migrénou zmiernené.

2. Jóga

Vďaka joge sa telo môže cítiť fit, zabezpečí pokoj, zníži srdcovú frekvenciu a krvný tlak a zníži bolesť.

Všetky tieto výhody pomáhajú telu zotaviť sa zo stresu a stresových stavov vrátane migrény.

Medzi mnohými pózami obsiahnutými v tomto športe sú niektoré, ktoré sa považujú za najefektívnejšie pri zmierňovaní migrény. Tieto pózy zahŕňajú detská póza, mostná póza, pes smerujúci nadola mŕtvolná póza.

3. Silový tréning (silový / odporový tréning)

Výhody silového tréningu sa neobmedzujú iba na budovanie veľkých svalov.

Toto cvičenie môže tiež zmierniť migrénu posilnením svalov krku, chrbta a ramien. Svaly v tejto oblasti sú často napäté v dôsledku príliš dlhého sedenia.

Silový tréning môže navyše zlepšiť krvný obeh a trénovať efektívne dýchanie.

Mozog teda bude mať vždy dostatočný prísun kyslíka, aby bolo možné znížiť počet migrénových problémov.

4. Natiahnite hlavu, krk a plecia

Ľahké cvičenie, ako je strečing, je veľmi efektívne na zmiernenie migrény v dôsledku stuhnutých a napätých svalov krku. Tu je niekoľko príkladov strečingových pohybov, ktoré môžete urobiť:

Otočenie ramien dozadu, priblíženie lopatiek.
Sklopte hlavu, aby sa vaše oči pozerali na podlahu, potom hlavu otáčajte do kruhu, kým sa nedostanete do východiskovej polohy.
Natiahnite ruky do strán, potom pokrčte lakte a uchopte uši. Stále v tejto polohe pohybujte ramenami tak, aby lopatky boli blízko seba.
Odbočte doprava, aby ste videli späť. Potom sklopte bradu smerom k ramenám. Opakujte pre ľavú stranu.
Natiahnite ruky, akoby ste sa chceli objať, potom ruky spojte a spojte prsty. Potom na niekoľko sekúnd sklopte hlavu.

Vďaka cvičeniu sa telo cíti nielen fit, ale môže tiež zmierniť ťažkosti spojené s bolesťou, ako sú migrény.

Uistite sa však, že vyberáte dostatočne ľahké športy, pretože schopnosti tela sa pri migréne určite znížia.

Pred cvičením vždy robte zahrievacie pohyby a po nich ochladzujte pohyby. Nezabudnite odpočívať a piť viac vody.

Ak sa migréna zhorší, dajte si pauzu a skúste sa poradiť s lekárom.