Obsah:
Vedeli ste, že beh vyžaduje správnu techniku dýchania? Áno, so správnou technikou dýchania získate z tohto jedného športu maximálny úžitok. Cvičenie, ktoré pomáha udržiavať maximálnu telesnú kondíciu, teda môže byť nielen unavené a spotené, ale aj behanie. Nasleduje prehľad toho, ktoré dýchacie techniky by sa mali pri behu používať.
Dýchacie techniky pri správnom behu
Ak ste pri behu zvyknutí dýchať nosom a vydychovať ústami, je najlepšie odteraz to zmeniť. Aj keď je táto dýchacia technika veľmi odporúčaná v joge a niektorých bojových umeniach, nie je určená na beh. Áno, sú, ale táto dýchacia technika nie je najlepšia a odporúča sa pri vysoko intenzívnych aeróbnych cvičeniach, ako je beh.
Namiesto toho musíte pri súčasnom behu dýchať ústami a nosom. Je to tak preto, lebo svaly potrebujú kyslík, aby mohli naďalej správne pracovať. Dýchanie nosom nestačí na to, aby poskytlo telu potrebný kyslík. Potrebujete tiež dýchať ústami, aby ste prijali viac potrebného kyslíka.
Vydýchnite maximálne, nie polovičato, aby sa uvoľnilo viac oxidu uhličitého. To vám pomôže hlbšie sa nadýchnuť. Použitím správnych dýchacích techník pri behu vám ľahko nedôjde dych a lapáte po dychu.
Použite techniku brušného dýchania
Pri behu sa snažte používať brušné alebo bráničné dýchacie techniky, nie z hrudníka. Brušné dýchanie vás núti prijímať viac vzduchu ako dýchanie hrudníkom. Technika dýchania hrudníkom môže v skutočnosti viesť k tomu, že sa začnete cítiť, akoby ste sa dusili, pretože nemáte dostatok vzduchu.
Podľa Johna Henwooda, bežeckého trénera v New Yorku, vám brušné dýchanie umožňuje dýchať hlbšie. To zase umožní vášmu telu relaxovať a sústrediť sa pri behu.
Ak stále bojujete a skutočne nerozumiete technike brušného dýchania, skúste si ju pred behom precvičiť. Je to ľahké, ľahnite si do polohy ležmo. Umiestnite sa uvoľnene s ramenami položenými na podlahe alebo matraci. Keď sa nadýchnete, nechajte žalúdok stúpať a pri výdychu žalúdok klesol.
Potom ju v stoji môžete precvičiť v stoji. Dbajte na to, aby bol váš postoj rovný, ramená boli rovné a nekláňajte sa dopredu. Poloha hlavy by mala byť tiež rovnobežná s telom, nesmie sa príliš predkláňať. Je to preto, že ak budete mať telo sklonené, nebudete môcť zhlboka dýchať.
Ďalej sa nadýchnite nosom a cítite, ako sa vaše brucho rozširuje smerom nahor. Potom výdych ústami položte bruškom dozadu plochým alebo nadol. Aby ste to uľahčili, môžete vyskúšať túto techniku položením rúk na brucho. Potom cítiť pohyb hore a dole.
Keď sa žalúdok rozpína, znamená to, že bránica sa posúva smerom nadol, aby sa vytvoril priestor na doplnenie pľúc kyslíkom. Neskôr, keď beháte, si súčasne dýchajte z úst a nosa, aby ste dosiahli väčší príjem kyslíka. Ak ste schopní to urobiť v pokojnom stave, skúste to pri behu cvičiť pomaly a pocítite rozdiel.
Aby ste to uľahčili, na začiatku vyskúšajte beh s rýchlosťou, ktorá vám uľahčí dýchanie. Potom pomocou „rečového testu“ zistite, či ste vykročili správnym spôsobom. Musíte byť schopní hovoriť celú vetu bez toho, aby ste lapali po dychu. Ide o to, že sa netlačte. Ak začnete pociťovať dych, spomalte beh alebo chôdzu.
X
