Obsah:
- Dopad liečiva melatonín na telo
- 1. Riadený čas spánku
- 2. Hodiny spánku sú pokazené, ak sa užívajú v nesprávnom čase
- 3. Zasahuje do vývoja dieťaťa
- 4. Negatívne interaguje s inými liekmi
- Zvyšujte melatonín prirodzene bez liekov
Mnoho ľudí sa pri nespavosti rozhodne užívať lieky, ktoré im môžu pomôcť zaspať. Jedným z liekov alebo doplnkov, ktoré sa často používajú, je melatonín. Užívanie melatonínu má pri požití ústami niekoľko účinkov na telo. Aké sú účinky na organizmus? Nasleduje prehľad.
Dopad liečiva melatonín na telo
Melatonín je hormón produkovaný epifýzou v mozgu, najmä v noci. Tento hormón sa zvyčajne produkuje skôr, ako sa telo pripraví na spánok.
Okrem toho, že sa melatonín v tele produkuje prirodzene, vyrába sa tiež vo forme liečiva na vykonávanie rovnakej úlohy, ktorou je regulácia času spánku človeka.
Medzi účinky, ktoré vznikajú pri užívaní melatonínu, patria:
1. Riadený čas spánku
Podľa prieskumu National Health Interview Survey veľa ľudí užíva melatonín, ktorý im pomáha zaspať kvôli nespavosti.
Steven Locklet, PhD., Prednášajúci v odbore spánkových a cirkadiánnych porúch, odbor medicíny a nervov, Brigham and Women's Hospital, Spojené štáty americké, uvádza, že samotný hormón melatonín vás vlastne nezaspí.
Signály, ktoré tento hormón vysiela za tmy, hovoria mozgu, že je čas v noci spať.
Preto tento hormón, ktorý sa produkuje pred spaním, pomáha regulovať spánkový cyklus a čas budenia tela.
2. Hodiny spánku sú pokazené, ak sa užívajú v nesprávnom čase
Aby ste zaspali v pravý čas, je najlepšie užívať melatonín v noci. Ak ho však pijete nesprávne, napríklad popoludní alebo ráno, môže to skutočne skresliť vaše hodiny spánku.
Automaticky budete cez deň ospalí. Na tento účel užívajte tento umelý hormón melatonín okolo 7 večer alebo niekoľko hodín pred spaním.
3. Zasahuje do vývoja dieťaťa
Melatonín sa nemá podávať deťom, pokiaľ to neurčí lekár. Štúdia uskutočnená na zvieratách ukazuje skutočnosť, že užívanie lieku melatonín môže ovplyvniť vývoj reprodukčných hormónov počas puberty.
Je však stále potrebný ďalší výskum, či je melatonín u detí skutočne nebezpečný alebo nie.
4. Negatívne interaguje s inými liekmi
Drogu melatonín nemôže užívať každý. Richard Shane PhD., Spánkový terapeut uvádza, že tento liek sa zvyčajne neodporúča pre tehotné ženy, dojčenie, ľudí, ktorí majú autoimunitné poruchy, záchvaty alebo depresiu.
Tento doplnok môže interagovať s mnohými liekmi, vrátane antikoagulancií, protidoštičkových liekov, antikonvulzív, antikoncepčných piluliek, liekov na cukrovku a liekov, ktoré potláčajú imunitný systém (imunosupresíva).
Liek melatonín môže navyše zvýšiť krvný tlak aj u ľudí s hypertenziou. Ak máte zvyk piť kávu alebo alkohol v noci, neodporúča sa užívať tento doplnok.
Zvyšujte melatonín prirodzene bez liekov
V skutočnosti, bez potreby užívania liekov alebo doplnkov, sa môže melatonín v tele prirodzene zvyšovať. Je to jednoduché, pár hodín pred spaním sa pokúste stlmiť svetlá v dome alebo miestnosti.
Výskum publikovaný v časopise Journal of Photocemistry and Photobiology navyše odporúča vypnúť televíziu alebo zostať stranou gadgetmodré plachty, ako napríklad notebooky, počítače a mobilné telefóny jednu hodinu pred spaním.
Je to preto, že modré svetlo v noci môže znížiť produkciu melatonínu v mozgu. Vďaka tomu sa vám bude ťažko zaspávať.
Nebojte sa tiež vyhrievať na rannom slnku. Dôvodom je to, že to pomáha cirkadiánnym hodinám tela zostať v normálnych podmienkach.
Pred spaním môžete tiež jesť jedlá bohaté na melatonín, ako sú mandle, ananás, banány a pomaranče.
Nemenej dôležité je vyhnúť sa stresu a zmenám, pretože môžu znížiť produkciu melatonínu v tele, čo môže spôsobiť nespavosť.
