Ako sa rozhodnem, ktorá strava je pre mňa to pravé?

Výber najvhodnejšej stravy môže byť niekedy mätúci. Nie zriedka sa stáva, že ľudia, ktorí si zvolia nesprávny spôsob stravovania, skutočne nedosiahnu svoje vytúžené ciele, hoci majú dokonca nepriaznivý vplyv na zdravie. Poďme teda najskôr na to, ako zistiť, ako sa stravovať správne a vhodne pre vás. Skontrolujte recenzie nižšie.

Čo je to vlastne diéta?

Než sa rozhodnete pre stravovaciu metódu, ktorá sa bude dodržiavať, mali by ste si najskôr uvedomiť, čo diéta v skutočnosti znamená. Dôvodom je, že veľa ľudí si myslí, že strava je obmedzeným stravovacím návykom, ktorý slúži na zníženie hmotnosti. Tento predpoklad v skutočnosti nie je celkom správny.

Čo je potom diéta? Slovo diéta pochádza z gréčtiny, čo znamená spôsob života. Preto je správna strava vlastne spôsob života pre nás každý deň.

Diétu možno tiež interpretovať ako spôsob regulácie množstva a výberu potravín na dosiahnutie určitých cieľov, napríklad chudnutia, kontroly hladiny cholesterolu v tele, podpory liečby niektorých chorôb.

V súčasnosti v komunite koluje veľa diét, najmä pri chudnutí. Najdiskutovanejšou stravou na chudnutie je:

Atkinsova diéta
Zónová diéta
Ketogénna strava
Vegetariánska strava
Vegánska strava
Diéta na sledovanie hmotnosti
South Beach diéta
Surová strava
Stredomorská strava
Pôstna strava (prerušovaný strava)

Čo treba brať do úvahy pri výbere správnej stravy?

Než pôjdete ďalej, stojí za to pamätať zmyslom stravy je spôsob života. Tento spôsob života určite praktizuje každý, od bábätiek až po staršie osoby. Nie že by diéta bola vždy na chudnutie.

Ak chcete teraz určiť, ktorá strava je správna, musí to samozrejme vychádzať z vašich vlastných potrieb. Napríklad v súčasnosti chcete chudnúť, priberať, udržiavať hladinu cholesterolu, zlepšovať výkon (zvyčajne pre športovcov) alebo predchádzať starnutiu.

Potom, čo viete, aké budú ciele diéty, uvidíte tiež stav vašej hmotnosti, hladinu tuku v tele, choroby, ktoré máte, vašu profesiu a životný štýl (napríklad spánkové vzorce, pohyb, denné činnosti, ktoré robíte).

Ak máte problém s výberom správnej stravy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a odborníkom na výživu.

Aké sú teda príznaky, ak je niekto úspešný alebo nie vo svojej strave úspešný?

Niekedy ste možno nejaký čas držali diétu. Počas tejto doby by ste teda mali posúdiť, či bola strava úspešná alebo nie. Ak nie, je možné, že spôsob, akým stravujete, je nesprávny alebo dokonca spôsob, akým si stravu vyberáte, nie je vhodný.

Ak chcete zistiť, či diéta funguje alebo nie, môžete vyhľadať nasledujúce znaky:

Známky úspešnej stravy

Úspešne bežať každý deň
Ľahké, necíti sa ťažké ani nútené to robiť
Dá sa to urobiť dlhodobo
Dosiahnite požadovaný cieľ

Známky nefungujúcej stravy

Je ťažké to urobiť
Sľubuje rýchle výsledky
Nedá sa to urobiť dlhodobo
Neposkytuje výsledky v súlade s cieľmi stravy

Nemýľte si však úspech svojej stravy s inými ľuďmi. Dôvodom je, že úspech diéty sa môže u každého človeka líšiť a bude trvať rôzne dlho. Ak máte skutočne problémy s diétou, pravdepodobne to nie je tá správna strava pre vás. V tejto veci by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom.

Najdôležitejšie je vyhnúť sa diéte, pretože iba sledujete svojich priateľov, alebo preto, že je diéta populárna. Bude to mať nepriaznivý dopad. Pokiaľ ide o zdravie, nesprávna strava môže spôsobiť žalúdočné problémy, žlčník a poruchy pankreasu.

Je v poriadku zmeniť stravu?

Zmena stravovania je v poriadku, pretože stav každého sa môže zmeniť a závisí od preferencií človeka. Napríklad, ak ste predtým držali diétu s cieľom schudnúť a pracovala podľa vášho cieľa, môžete sa vrátiť k inej strave.

V takom prípade sa vráťte k odporúčaniam nutrične vyváženú stravu, vydelením týchto častí:

Sacharidy: 50-60 percent
Bielkoviny: 15-20 percent
Tuk: 25-30 percent

Potrebu bielkovín možno vypočítať aj na základe telesnej hmotnosti, ktorá predstavuje 0,8 - 1,2 gramu / kilogram telesnej hmotnosti za deň. Napríklad vaša telesná hmotnosť je 60 kilogramov, potom je potreba bielkovín 0,8 gramu bielkovín vynásobených 60 kilogramami, čo je 48 gramov bielkovín. Vaša denná potreba bielkovín je teda medzi 48 až 72 gramami bielkovín denne.

To je obsah jedálenského taniera podľa vyváženej výživy

Uplatňovanie princípu vyváženej výživy sa dá ľahko dosiahnuť podľa vzoru môjho taniera od ministerstva zdravotníctva.

Môj jedálenský tanier ilustruje odporúčané zdravé stravovanie v jednom jedle, kde polovicu (50 percent) z celkového množstva jedla v každom jedle predstavuje zelenina a ovocie. Druhú polovicu zatiaľ tvoria potravinové zdroje sacharidov (základné potraviny) a potravinové zdroje bielkovín (prílohy).

Zdroj: Ministerstvo zdravotníctva Indonézskej republiky

Aj keď je v poriadku zmeniť stravu, je dobré sa nenechať ľahko vyprovokovať stravou, ktorá sľubuje okamžité výsledky. Dôvodom je, že neexistuje správna strava, ktorá by ukazovala rýchle výsledky. Efekt zmeny stravovania od sledovania priateľov môže mať jojo efekt.

Diéta je spôsob života, ktorý používate navždy, takže je lepšie zvoliť si ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám, nie na základe potrieb iných.