Obsah:
Rovnako ako názov „yoyo“, ktorý sa hrá hore-dole, je to viac menej obraz jojo efekt na strave. Možno často pociťujete počas diéty kolísanie telesnej hmotnosti, takže môžete dospieť k záveru, že vaša strava nefunguje.
Vlastne čo to je jojo efekt?
Jojo efekt alebo jojo strava alebo všeobecne známe ako váhová cyklistika chudne a opakovane priberá počas diéty. Jojo efekt sa môžu vyskytovať vo veľkom množstve, asi 23 kg alebo viac, alebo tiež v malom množstve 2 - 5 kg.
Pre tých z vás, ktorí radi držia diétu alebo ktorí často menia stravovacie návyky, to možno často zažijete. V skutočnosti váha, ktorú získate po diéte, môže prevážiť váhu, ktorú ste počas diéty stratili. To musí byť naozaj nepríjemné!
Výskum vo Fínsku ukazuje, že to zažíva asi 7% mužov a 10% žien váhová cyklistika hmotnosti, zatiaľ čo 11% mužov a 19% žien malo skúsenosti váhová cyklistika svetlo. V tejto štúdii to znamená váhová cyklistika váha je osoba, ktorá stratila viac ako alebo sa rovná 5 kg hmotnosti s frekvenciou najmenej 3-krát, ako znovu získala svoju telesnú hmotnosť. Zatiaľ čo sa hovorí váhová cyklistika mierny je niekto, kto chudne viac ako alebo sa rovná 5 kg s frekvenciou 1-2-násobku prírastku hmotnosti späť.
je jojo efekt ohroziť zdravie?
Viaceré štúdie odkazujú jojo efekt so zdravotnými rizikami. Môže to byť preto, že váha, ktorú získate späť, by vás mohla zhoršiť ako predtým.
Štúdia publikovaná Vestník Americkej dietetickej asociácie rok 2010 to ukazuje jojo efekt spojené so zvýšenou hladinou telesného tuku. Keď chudnete, znamená to, že strácate tuk a svaly, a keď priberáte, zvyšuje sa vlastne telesný tuk.
Nie všetci vedci sa na tom však zhodujú. Iné štúdie to nedokázali jojo efekt môže zvýšiť množstvo tukového tkaniva v tele. Výskum zistil, že tí, ktorí sa vrátili k svojej normálnej hmotnosti po jojo efekt mať rovnaké množstvo tuku a svalov ako pred diétou. Jednotlivci, ktorí cvičia počas diéty, môžu byť dokonca schopní zvýšiť svaly, ktoré majú.
Výskum zdravotných rizík jojo efekt tiež uskutočnil v Indonézii Dr.. DR. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., v skupine obéznych, ktorí zažili jojo efekt/váhová cyklistika a v skupine obéznych, ktorí nikdy nedržali diétu. Obe skupiny používajú program chudnutia a výsledkom nie je rozdiel v zmenách hmotnosti u obéznej skupiny váhová cyklistika a obézne skupiny, ktoré nikdy nedržali stravovací program. Avšak u obéznej skupiny, ktorá nikdy nedrží diétu, sa zistilo, že známka oxidačného stresu je lepšia ako u obéznej skupiny, ktorá ju zažila. váhová cyklistika.
Ďalšia štúdia publikovaná Klinická výživa rok 2011 to ukazuje jojo efekt spojené so zvýšeným telesným tukom a brušným tukom. Tento prebytočný brušný tuk môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky alebo dokonca smrti.
Okrem vplyvu na zdravie jojo efekt má tiež vplyv na vašu psychológiu. Pri chudnutí a následnom opätovnom získavaní sa môžete cítiť skľúčene a depresívne. Chudnutie nie je ľahké a prijať skutočnosť, že priberáte späť, to určite ešte viac skomplikuje.
Štúdia publikovaná Etnická príslušnosť a choroba Rok 2011 ukazuje, že ľudia zažívajú jojo efekt majú nižšiu sebaúctu a sú so svojím telom menej spokojní ako neskúsení jedinci jojo efekt. Môžu tiež trpieť depresiou alebo sa môžu cítiť ako zlyhanie pre svoju neschopnosť schudnúť a udržať ju.
Jojo efekt nemal by byť tvoj dôvod cítiť sa ako neúspech. Naopak, môže to byť dôvod, prečo sa budete sústrediť na dlhodobé zmeny stravovania a fyzickej aktivity, ktoré vám pomôžu udržať si váhu.
Nemal by som držať diétu?
To tiež nemožno povedať, že je to pravda, pretože pobyt v nadváhe / nadváhe tiež nie je dobrý pre vaše zdravie. Obezita môže zvýšiť riziko vzniku chorôb, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka typu 2, rakovina, artritída a ochorenia žlčníka.
Avšak nie každý, kto má nadváhu, má rovnaké riziko ochorenia. Na ochorenie môžu mať vplyv aj mnohé ďalšie faktory, ako napríklad rodinná anamnéza, množstvo a umiestnenie tuku v tele, pohlavie atď.
Ak chcete schudnúť, mali by ste to robiť s diétou, ktorá sa ľahko robí, a držať ju konzistentne. Dodržiavanie jednoduchej diéty na zníženie hmotnosti o 10% po dobu 6 mesiacov alebo viac môže zlepšiť zdravie osoby s nadváhou.
U ľudí, ktorí nie sú obézni alebo majú zdravotné problémy spojené s hmotnosťou, by ste mali udržiavať svoju váhu stabilnú, aby ste sa vyhli zdravotným rizikám, ktoré môžu byť spôsobené jojo efekt.
